Bejegyzések tőle Vanda

A láb funkciója. A láb érzékelése.

Mi is a láb funkciója? érzékelés: információgyűjtés a környezetünkről adaptáció: a különböző felületekhez való alkalmazkodás képessége stabilitás, mobilitás: becsapódási erő elnyelés és átalakítás helyváltoztatás: járás, azaz eljussunk ahová csak akarunk A sorrendet én alkottam aszerint, hogyan szeretnék végighaladni az egyes témákon, de ez nem jelent fontossági sorrendet. Lényeges tudni, hogy a fenti 4 pontban említett […]

Mindennapi mozgások másképp

Mindennapi mozgásaink meglepően sokat számítanak. Olyan a tested jelenlegi állapota, ahogyan az elmúlt években használtad, terhelted. Szép és jó, ha edzés, gyakorlatok közben megtanulsz figyelni a testtartásodra, tudatosítod a mozgásaidat. Ez már egy nagyon nagy lépés, gratulálok! Ám jó, ha ez kiterjesztjed és a hétköznapi rutin mozgásaink során is többnyire így mozogsz. 3 majdnem minden […]

Mobilizáld a csípőd! Csípőgyakorlatok.

Modernkori életmódunkból adódóan a csípőízületünket igen korlátozott mozgástartományban használjuk. Gondoljunk csak bele, egy átlagos napon hogyan mozgunk. A legtöbb ember viszonylag magas ágyon alszik, amelyre leül – hasonlóan egy székhez – reggel pedig feláll onnan. Székre ül a reggelihez, majd leül a munkahelyén vagy otthon a kanapéra. Esetleg ülve (autó, tömegközlekedés stb) közlekedik, ülve eszik, […]

Miért kell felkészíteni a lábat a mezítlábas cipő viselésére?

Mindig nagy érdeklődéssel fogadjátok a barefoot/mezítlábas cipőkkel kapcsolatos írásaimat. Azonban a tevékenységem fő célkitűzése, hogy rávilágítsak, a láb betegségei (bütyök, kalapácsujj, merev nagylábujj, lúdtalp és társai) nem csupán esztétikai problémát jelentenek, jelentős hatással vannak testünk állapotára, működésére és életvitelünkre. Pedig konzervatív terápiával megelőzhetőek és igen gyakran kezelhetőek vagy csökkenthetőek a már kialakult panaszok is. Erről […]

Milyen a testtartásod? Milyen az optimális testtartás?

Hogyan tudjuk megállapítani, jó-e a testtartásunk? Testtartásunk nem egy statikus, hanem egy dinamikus állapota testünknek. Minden pillanatban van testtartásunk. Például ülés, állás, emelés, járás közben is. Vizsgáljuk meg most egy szimpla álló helyzetben, milyen a saját testtartásunk. Tudatosítsuk az esetleges testtartáshibáinkat, majd igyekezzünk változtatni rajta. A  második videóban bemutatom, milyen az optimális testtartás és mi […]

A lábujjak passzív nyújtása

A lábujjak passzív nyújtásai hasznosak szinte mindenkinek, de főként azoknak, akik hagyományos cipőben (merev talpú és szűk orrú) töltik napjuk nagy részét, illetve állómunkát végeznek. Javaslom azoknak is, akik szeretnék megelőzni a lábpanaszokat és azoknak is, akiknek már vannak enyhe panaszai. Szeretem előnyben részesíteni az aktív nyújtási technikákat, azonban a passzív nyújtásoknak is van előnye […]

A csípő nyújtása ülőmunkát végzőknek

Mért fontos a csípő elülső részének a nyújtása ülő életmódúak számára? Ebben a bejegyzésben sokat ülők számára mutatok egy csípőnyújtást. A széken ülő életmódúak (ideértve mindenkit, aki sokat ül széken) egyik fontos nyújtása ez, ugyanis a széken (kanapén, autóban stb.) ülés erősen limitálja a csípő mozgásait és elgyengíti a farizmot (többek közt). Ma például a […]

Hatékony-e az online gyógytorna?

Az online gyógytorna szolgáltatást sok gyógytornász életében a kényszer hozta, azaz a járvány. Azonban néhány terapeuta, köztük én is, már korábban is alkalmazta ezt a lehetőséget, mely előnyökkel és természetesen a szolgáltatás jellegéből adódóan hátrányokkal is jár. Hogyan zajlik az online gyógytorna? Az online gyógytorna egy virtuális személyes foglalkozás. Az óra előtt néhány információt szoktam […]

Az elülső combizom aktív és passzív nyújtása

Nagyon kedvelem és eredményesebbnek tartom sérülésmegelőzés, hatékonyság és teljesítmény növelés szempontjából is az aktív és passzív nyújtások kombinálását. Mi a célunk  az elülső combizom aktív és passzív nyújtásával? Célunk a passzív és aktív mozgástartomány közelítése. Minél nagyobb az aktív (izomerővel) elért mozgástartományunk és az adott véghelyzetben az izomerőnk, annál hatékonyabban tudjuk kihasználni az ízületi mozgástartományt, […]

Légzőgyakorlat – a mellkas hátsó-alsó részének átlélegzése

Most még nagyobb figyelmet és szerepet kap a légzés, a légzőgyakorlatok. Ha jártál már nálam vagy részt vettél a Mozogj jobban programon, akkor tudod, hogy a foglalkozásaimon nagy hangsúly van a légzésen. Szinte mindig végzünk légzőgyakorlatot. A légzőgyakorlat szerepe A hétköznapokban ritkán vagy soha nem lélegzünk tudatosan, helyesen. Gyakran felszínes a légzésünk és a mozgásszegény, […]

A trapéz izom nyújtása és a váll mobilizálása

A trapéz izom gyakran feszes, csomós, fájdalmas és sok problémát tud okozni, leggyakrabban nyak és váll fájdalmat. Korábban már foglalkoztam a témával itt, de nem árt újra és újra elővenni, hisz igen gyakori panasz a csuklyás izom fájdalma. Hogyan nyújtsuk a trapéz izom felső részét? Erre többféle lehetőségünk van. Ebben a bejegyzésben egy ún. zárt […]

Milyen cipőt válassz? Milyen a lábbarát cipő?

A testünkre ható minden terhelés a lábra is hatással van. A láb fölött lévő ízületek problémája, instabilitása is vezethet lábpanaszokhoz. Azonban a legjelentősebb hatása a lábbelinek van, amely közvetlen és rendszeres kapcsolatban van a lábunkkal. Hogyan befolyásolja a cipősarok a testtartást? Az átlagos lábbeli nem teszi lehetővé a természetes járást, sem az ideális testtartást. Cipőink […]

Csípő és háti gerinc mobilizáció Z-ülésben

Mind az izolált (egy ízületre fókuszáló), mind az integrált (több ízületre ható funkcionális) mozgásoknak megvan a létjogosultsága a gyógytornában és a sportban is. Mindkettőnek más a célja. Ez a gyakorlat több ízületre ható mozgásokból áll, de elsősorban a csípőt és a háti gerincet rotációs (forgató) irányban mobilizáljuk általa. Bizonyos csípőízületi mozgásbeszűküléseknél nem biztos, hogy elsőként […]

Ajándékozz mozgást karácsonyra

Hogyan ajándékozz mozgást karácsonyra? Ahogy minden évben, idén is készülök ünnepi ajánlattal. Ez az év az új helyzetekhez való adaptálódásról szól. Idén ennek megfelelően a karácsonyi ajándékötleteimet is adaptáltam a járványhelyzetre. Ajándékozz szeretteidnek mozgást! 1. tipp: Vegyél részt a Mozogj jobban online programon és ajándékozd is tovább! Az ajánlat november 14. és december 18. között él. […]

A láb szupinációs és pronációs mozgásának fejlesztése

A láb szupinációs és pronációs mozgása egyaránt fontos. A szupinációs mozgás a láb stabilitásában, a pronációs mozgás a becsapódási erőtompításában játszik nagy szerepet. Ezek a mozgások járás közben váltják egymást az energiahatékony és effektív járásmechanizmus érdekében. Bizonyos lábproblémáknál valamelyik mozgásirány csökkent vagy hiányzik. Ezek egyébként komplex mozgások, de most kicsit leegyszerűsítve mutatom be. Milyen lábproblémák […]