Bejegyzések tőle

A trapéz izom nyújtása és a váll mobilizálása

A trapéz izom gyakran feszes, csomós, fájdalmas és sok problémát tud okozni, leggyakrabban nyak és váll fájdalmat. Korábban már foglalkoztam a témával itt, de nem árt újra és újra elővenni, hisz igen gyakori panasz a csuklyás izom fájdalma. Hogyan nyújtsuk a trapéz izom felső részét? Erre többféle lehetőségünk van. Ebben a bejegyzésben egy ún. zárt […]

Milyen cipőt válassz? Milyen a lábbarát cipő?

A testünkre ható minden terhelés a lábra is hatással van. A láb fölött lévő ízületek problémája, instabilitása is vezethet lábpanaszokhoz. Azonban a legjelentősebb hatása a lábbelinek van, amely közvetlen és rendszeres kapcsolatban van a lábunkkal. Hogyan befolyásolja a cipősarok a testtartást? Az átlagos lábbeli nem teszi lehetővé a természetes járást, sem az ideális testtartást. Cipőink […]

Csípő és háti gerinc mobilizáció Z-ülésben

Mind az izolált (egy ízületre fókuszáló), mind az integrált (több ízületre ható funkcionális) mozgásoknak megvan a létjogosultsága a gyógytornában és a sportban is. Mindkettőnek más a célja. Ez a gyakorlat több ízületre ható mozgásokból áll, de elsősorban a csípőt és a háti gerincet rotációs (forgató) irányban mobilizáljuk általa. Bizonyos csípőízületi mozgásbeszűküléseknél nem biztos, hogy elsőként […]

Ajándékozz mozgást karácsonyra

Hogyan ajándékozz mozgást karácsonyra? Ahogy minden évben, idén is készülök ünnepi ajánlattal. Ez az év az új helyzetekhez való adaptálódásról szól. Idén ennek megfelelően a karácsonyi ajándékötleteimet is adaptáltam a járványhelyzetre. Ajándékozz szeretteidnek mozgást! 1. tipp: Vegyél részt a Mozogj jobban online programon és ajándékozd is tovább! Az ajánlat november 14. és december 18. között él. […]

A láb szupinációs és pronációs mozgásának fejlesztése

A láb szupinációs és pronációs mozgása egyaránt fontos. A szupinációs mozgás a láb stabilitásában, a pronációs mozgás a becsapódási erőtompításában játszik nagy szerepet. Ezek a mozgások járás közben váltják egymást az energiahatékony és effektív járásmechanizmus érdekében. Bizonyos lábproblémáknál valamelyik mozgásirány csökkent vagy hiányzik. Ezek egyébként komplex mozgások, de most kicsit leegyszerűsítve mutatom be. Milyen lábproblémák […]

Nyak-váll mobilizáció. A nyak és a váll lazítása.

A nyak-vállöv területe gyakran feszes, problémás. Ilyenkor a nyújtás általában csak rövidtávú enyhülést eredményez, azonban az izmok aktiválásával és az ízületek kimozdításával a statikus helyzetből tartósabb hatást érhetünk el. Ez a mozgássor kíméletesen átmozgatja a váll körüli izmokat és a nyakizmokat, és akár munka közben is végezhető.  A vállízület forgatása megdolgoztatja a váll körüli rotátor […]

Vállmobilizáció labdával

Nagyon szeretem a labdás vállmobilizációkat, általuk gyorsabb hatást érhetünk el, de ez természetesen függ a mozgástartomány-csökkenés okától is. Ezzel a technikával nyújtjuk az izmokat, mobilizáljuk az ízületet és a kötőszövetet, stimuláljuk az idegrendszert. Egy kisebb kemény labdára lesz szükséged a gyakorlathoz. Én Rad labdát használok a videóban, itt olvashatsz róla. Javaslom, hogy először olvasd el […]

Hogyan öntesz kancsóból vizet? | Mindennapi mozgásaink sorozat

A bejegyzés a Mindennapi mozgásaink összeállítás első része, melyet letölthető PDF fájlként fogom hamarosan megjelentetni a honlapon. Szokásaink alakítanak minket és az életünket. Ahogyan most használod a tested, az megalapozza a következő éveidet, mint ahogyan az előző évek mozgás-szokásai alakították olyanná, amilyen most. Nos, nem állítom, hogy csupán a mozgás-szokásaink vannak hatással a testünkre. Közismert […]

Lábboltozat erősítő gyakorlatok

A lábboltozatokat létrehozó, “tartó” izmok aktiválása, erősítése mindenki számára hasznosak, különösképpen azok számára, akik hagyományos cipőkben járnak és kevés időt töltenek mezítláb. A láb boltozatairól egy korábbi írásomban olvashatsz bővebben: Lábpanaszok: a lúdtalp. Ebben a bejegyzésben a gyakorlás kerül előtérbe. Két egyszerű a láb hosszanti boltozatára ható gyakorlatot mutatok be. Lábboltozat erősítő gyakorlatok A láb […]

Lábpanaszok: a lúdtalp

Talán az egyik leggyakoribb lábpanasz a lúdtalp, a felnőttek több mint 25%-át érinti. A mai ember átlagos életmódja egyoldalúan terheli a lábat és az egész alsó végtagot, amely az alsó végtag statikájának megbomlásához vezet. A lúdtalp változatos panaszokat okozhat a lábban. Fájdalom jelentkezhet a lábboltozatokban, a saroknál, a lábujjakban, a bokában, de akár térdben és […]

Lábgyakorlatok

Április a Láb egészségtudatosság hónapja (International Foot Health Awareness Month). Ennek örömére és tiszteletére összeállítottam három rövid videót lábgyakorlatokkal. A gyakorlatanyag tartalmaz könnyebb és nehezebb gyakorlatokat is, de igazán nehéz haladó gyakorlatokat nem. Lábgyakorlatok 1. rész Néhány alap, ám nagyon hasznos gyakorlatok ezek a láb kisizmainak (intrinsic) erősítésére és a boka mobilizálására. Akár kávéfőzés vagy […]

Gyakorlat az egészséges csípőízületért

A csípő gyakorlataira mindig nagy hangsúlyt fektetek ágyéki gerincpanaszok, medencefenék problémák, térd- és lábpanaszok (például lúdtalp, bütyök, talpi bőnye gyulladás stb.) esetén, és természetesen csípőproblémáknál is. Van különbség az AKTÍV és a PASSZÍV csípőízületi mozgástartományod között? Az ízület és az izmok, kötőszövetek egészsége szempontjából az a jó, ha nincs, illetve minél kevesebb, annál jobb. Ha […]

A kéz szorítóerő jelentősége

Közismert és kutatásokkal bizonyított tény (lásd a poszt végén), hogy a kéz szorítóerő mértéke információt ad a felső végtag és az egész test erejéről. Sőt, a csontozat egészségéről is! A kéz szorítóerő csökkenését az idős korhoz kötik, azonban számtalanszor tapasztalom, hogy ma már a fiataloknál (főként nőknél) is előfordul. Miért csökken a kéz szorítóerő bizonyos […]

Lapocka mobilizáció

Tudtad, hogy a vállízület optimális mozgása nagyban függ a lapockák működésétől? A lapockák stabil alapot adnak a vállízület mozgásaihoz. Ezt a stabilitást a lapocka és a mellkas között pedig a lapocka körüli izmok koordinált aktivitása biztosítja. Ha az izomcsoport egy vagy több tagja gyengül, akkor a lapocka helyzete megváltozik és már nem tudja ellátni rendesen […]

Milyen a lábtípusod?

Vannak-e különböző lábtípusok? A napi mozgásaink során a lábunk folyamatosan szupináció és pronáció között mozog. Amikor pedig nem mozgunk, a lábunk optimális pozíciója a neutrális, azaz a középhelyzet. Ebből a helyzetből tud hatékonyan elindulni a láb mozgása mind a két irányba. A lábnál ez a helyzet az, amit más ízületekben ízületi centralizációnak nevezünk. A pronáló […]