Bejegyzések tőle Vanda

Milyen a testtartásod? Milyen az optimális testtartás?

Hogyan tudjuk megállapítani, jó-e a testtartásunk? Testtartásunk nem egy statikus, hanem egy dinamikus állapota testünknek. Minden pillanatban van testtartásunk. Például ülés, állás, emelés, járás közben is. Vizsgáljuk meg most egy szimpla álló helyzetben, milyen a saját testtartásunk. Tudatosítsuk az esetleges testtartáshibáinkat, majd igyekezzünk változtatni rajta. A  második videóban bemutatom, milyen az optimális testtartás és mi […]

A lábujjak passzív nyújtása

A lábujjak passzív nyújtásai hasznosak szinte mindenkinek, de főként azoknak, akik hagyományos cipőben (merev talpú és szűk orrú) töltik napjuk nagy részét, illetve állómunkát végeznek. Javaslom azoknak is, akik szeretnék megelőzni a lábpanaszokat és azoknak is, akiknek már vannak enyhe panaszai. Szeretem előnyben részesíteni az aktív nyújtási technikákat, azonban a passzív nyújtásoknak is van előnye […]

A csípő nyújtása ülőmunkát végzőknek

Mért fontos a csípő elülső részének a nyújtása ülő életmódúak számára? Ebben a bejegyzésben sokat ülők számára mutatok egy csípőnyújtást. A széken ülő életmódúak (ideértve mindenkit, aki sokat ül széken) egyik fontos nyújtása ez, ugyanis a széken (kanapén, autóban stb.) ülés erősen limitálja a csípő mozgásait és elgyengíti a farizmot (többek közt). Ma például a […]

Hatékony-e az online gyógytorna?

Az online gyógytorna szolgáltatást sok gyógytornász életében a kényszer hozta, azaz a járvány. Azonban néhány terapeuta, köztük én is, már korábban is alkalmazta ezt a lehetőséget, mely előnyökkel és természetesen a szolgáltatás jellegéből adódóan hátrányokkal is jár. Hogyan zajlik az online gyógytorna? Az online gyógytorna egy virtuális személyes foglalkozás. Az óra előtt néhány információt szoktam […]

Az elülső combizom aktív és passzív nyújtása

Nagyon kedvelem és eredményesebbnek tartom sérülésmegelőzés, hatékonyság és teljesítmény növelés szempontjából is az aktív és passzív nyújtások kombinálását. Mi a célunk  az elülső combizom aktív és passzív nyújtásával? Célunk a passzív és aktív mozgástartomány közelítése. Minél nagyobb az aktív (izomerővel) elért mozgástartományunk és az adott véghelyzetben az izomerőnk, annál hatékonyabban tudjuk kihasználni az ízületi mozgástartományt, […]

Légzőgyakorlat – a mellkas hátsó-alsó részének átlélegzése

Most még nagyobb figyelmet és szerepet kap a légzés, a légzőgyakorlatok. Ha jártál már nálam vagy részt vettél a Mozogj jobban programon, akkor tudod, hogy a foglalkozásaimon nagy hangsúly van a légzésen. Szinte mindig végzünk légzőgyakorlatot. A légzőgyakorlat szerepe A hétköznapokban ritkán vagy soha nem lélegzünk tudatosan, helyesen. Gyakran felszínes a légzésünk és a mozgásszegény, […]

A trapéz izom nyújtása és a váll mobilizálása

A trapéz izom gyakran feszes, csomós, fájdalmas és sok problémát tud okozni, leggyakrabban nyak és váll fájdalmat. Korábban már foglalkoztam a témával itt, de nem árt újra és újra elővenni, hisz igen gyakori panasz a csuklyás izom fájdalma. Hogyan nyújtsuk a trapéz izom felső részét? Erre többféle lehetőségünk van. Ebben a bejegyzésben egy ún. zárt […]

Milyen cipőt válassz? Milyen a lábbarát cipő?

A testünkre ható minden terhelés a lábra is hatással van. A láb fölött lévő ízületek problémája, instabilitása is vezethet lábpanaszokhoz. Azonban a legjelentősebb hatása a lábbelinek van, amely közvetlen és rendszeres kapcsolatban van a lábunkkal. Hogyan befolyásolja a cipősarok a testtartást? Az átlagos lábbeli nem teszi lehetővé a természetes járást, sem az ideális testtartást. Cipőink […]

Csípő és háti gerinc mobilizáció Z-ülésben

Mind az izolált (egy ízületre fókuszáló), mind az integrált (több ízületre ható funkcionális) mozgásoknak megvan a létjogosultsága a gyógytornában és a sportban is. Mindkettőnek más a célja. Ez a gyakorlat több ízületre ható mozgásokból áll, de elsősorban a csípőt és a háti gerincet rotációs (forgató) irányban mobilizáljuk általa. Bizonyos csípőízületi mozgásbeszűküléseknél nem biztos, hogy elsőként […]

Ajándékozz mozgást karácsonyra

Hogyan ajándékozz mozgást karácsonyra? Ahogy minden évben, idén is készülök ünnepi ajánlattal. Ez az év az új helyzetekhez való adaptálódásról szól. Idén ennek megfelelően a karácsonyi ajándékötleteimet is adaptáltam a járványhelyzetre. Ajándékozz szeretteidnek mozgást! 1. tipp: Vegyél részt a Mozogj jobban online programon és ajándékozd is tovább! Az ajánlat november 14. és december 18. között él. […]

A láb szupinációs és pronációs mozgásának fejlesztése

A láb szupinációs és pronációs mozgása egyaránt fontos. A szupinációs mozgás a láb stabilitásában, a pronációs mozgás a becsapódási erőtompításában játszik nagy szerepet. Ezek a mozgások járás közben váltják egymást az energiahatékony és effektív járásmechanizmus érdekében. Bizonyos lábproblémáknál valamelyik mozgásirány csökkent vagy hiányzik. Ezek egyébként komplex mozgások, de most kicsit leegyszerűsítve mutatom be. Milyen lábproblémák […]

Nyak-váll mobilizáció. A nyak és a váll lazítása.

A nyak-vállöv területe gyakran feszes, problémás. Ilyenkor a nyújtás általában csak rövidtávú enyhülést eredményez, azonban az izmok aktiválásával és az ízületek kimozdításával a statikus helyzetből tartósabb hatást érhetünk el. Ez a mozgássor kíméletesen átmozgatja a váll körüli izmokat és a nyakizmokat, és akár munka közben is végezhető.  A vállízület forgatása megdolgoztatja a váll körüli rotátor […]

Vállmobilizáció labdával

Nagyon szeretem a labdás vállmobilizációkat, általuk gyorsabb hatást érhetünk el, de ez természetesen függ a mozgástartomány-csökkenés okától is. Ezzel a technikával nyújtjuk az izmokat, mobilizáljuk az ízületet és a kötőszövetet, stimuláljuk az idegrendszert. Egy kisebb kemény labdára lesz szükséged a gyakorlathoz. Én Rad labdát használok a videóban, itt olvashatsz róla. Javaslom, hogy először olvasd el […]

Hogyan öntesz kancsóból vizet? | Mindennapi mozgásaink sorozat

A bejegyzés a Mindennapi mozgásaink összeállítás első része, melyet letölthető PDF fájlként fogom hamarosan megjelentetni a honlapon. Szokásaink alakítanak minket és az életünket. Ahogyan most használod a tested, az megalapozza a következő éveidet, mint ahogyan az előző évek mozgás-szokásai alakították olyanná, amilyen most. Nos, nem állítom, hogy csupán a mozgás-szokásaink vannak hatással a testünkre. Közismert […]

Lábboltozat erősítő gyakorlatok

A lábboltozatokat létrehozó, “tartó” izmok aktiválása, erősítése mindenki számára hasznosak, különösképpen azok számára, akik hagyományos cipőkben járnak és kevés időt töltenek mezítláb. A láb boltozatairól egy korábbi írásomban olvashatsz bővebben: Lábpanaszok: a lúdtalp. Ebben a bejegyzésben a gyakorlás kerül előtérbe. Két egyszerű a láb hosszanti boltozatára ható gyakorlatot mutatok be. Lábboltozat erősítő gyakorlatok A láb […]