A láb funkciója. A láb érzékelése.
Mi is a láb funkciója?
- érzékelés: információgyűjtés a környezetünkről
- adaptáció: a különböző felületekhez való alkalmazkodás képessége
- stabilitás, mobilitás: becsapódási erő elnyelés és átalakítás
- helyváltoztatás: járás, azaz eljussunk ahová csak akarunk
A sorrendet én alkottam aszerint, hogyan szeretnék végighaladni az egyes témákon, de ez nem jelent fontossági sorrendet. Lényeges tudni, hogy a fenti 4 pontban említett funkció mind egyszerre valósul meg például egy lépés során. Előfordul azonban, hogy egyes elemekkel probléma van, ezért most szétszedjük egy kicsit ezt a komplex folyamatot és részenként fogunk foglalkozni vele.
Pontosabban a fenti 4 ponton foglak végigvezetni ezen szempontok szerint:
-mi ronthatja,
-mi javíthatja.
Itt még azt a nagyon lényeges tényt szeretném megjegyezni, hogy egy lábprobléma szinte mindig egy globális, azaz a test más részeit is érintő probléma.
Ebben a bejegyzésben a lábunk érzékelésével foglalkozunk.
A lábunk érzékel
Talpunkon több mint 200 ezer idegvégződés található. Ha az érzékelés meg tud valósulni, akkor a lábunkon keresztül információt gyűjtünk a felületről, amin áthaladunk. Ez segíti a térben való orientálódásunkat.
Mi ronthatja a láb érzékelését?
-a vastag és rugalmatlan talpú lábbeli
-a szűk lábbeli
-párnázott cipők (bizonyos esetekben hasznos lehet)
-a perifériás (test távoli) keringési- és idegrendszert érintő betegségek
-csak lapos, kemény felületen járás
Az itt felsoroltak ronthatják a lábon keresztüli érzékelést, de nem törvényszerű, hogy ez így fog történni, különbözőek vagyunk.
Hogyan ronthatják a fentiek a láb érzékelését?
-a kemény, rugalmatlan talpon keresztül nem érezzük a talajegyenetlenségeket és a láb mozgása is korlátozott
-a szűk cipő kisebbíti a talpunk felületét a lábujjak egymáshoz közelítésével, megváltoztathatja a csontok helyzetét és rugalmatlanabbá teszi a láb kötőszövetét, mely nyomást helyezhet az erekre, idegekre
-a párnázott cipő is távoltartja a talaj felől érkező ingereket, sőt kutatások bizonyítják, hogy ilyen cipőben még nagyobb erővel csapódik a láb a talajba ingerek után kutatva – ennek ellenére sokaknak hasznos például futáshoz vagy bizonyos állapotokban!
-a kemény, lapos felület minimalizálja a láb mozgásait, pláne ha a lábbelink is az előzőekben felsoroltakhoz hasonló
Amit nem használsz, azt elveszíted. Rendszerünk mindig optimalizálni próbál, ezért ha valamit feleslegesnek érez (mert nem használjuk), azt idővel leépíti.
Hogyan javítsd a lábad érzékelését?
Azt már tudjuk, hogy minél több információnk van arról, hol vagyunk a térben, annál hatékonyabban működünk.
Hogyan adj a talpadnak lehetőséget az érzékelésre?
- Szüntesd meg vagy csökkentsd azokat a tényezőket, amelyek rontják az érzékelést (pl. nem megfelelő lábbeli, erről hamarosan lesz szó).
- Stimuláld a talpad. Adj a talpadnak minden nap talajtextúrát! Járj rendszeresen egyenetlen, változatos (lehetőleg természetes) felületeken és lépj rendszeresen stimuláló felületekre. Ezeken gyakorlatokat is végezhetsz.
Nézzünk erre konkrét példákat:
- Változatos, egyenetlen felületek a természetben és településeken:
-füves, kavicsos, földes, sziklás, homokos felületek, fagyökerek stb.
-macskakő, kavics, padkák, emelkedők, járda menti füves zónák
- Stimuláló felületek otthonra, bárhová:
-a Naboso cég (kattints) szuper textúrázott termékei kifejezetten ezt a problémakört célozzák meg: matrac, zokni, talpbetét, labda stb. (Az egeszsegeslab kuponkóddal 10% kedvezményben részesülsz vásárláskor.)
-különböző kislabdák, hengerek talp alá
-kavicsok vagy műkavics szőnyegek, akkupresszúrás szőnyegek
-gyermekeknek kifejlesztett lépegető szőnyegek (pl. Muffik, Kőpakk)
-tüskés félgömbök
-kígyókötél
-csak a fantázia szab határt
Ezek többek között rendkívül fontosak a gyermekek számára is.
Hogyan ébreszd fel a talp érzékelését?
A legegyszerűbb mód erre a labdás görgetés, melynek a stimuláláson kívül több pozitív hatása is van.
Melyek ezek a hatások?
-a talp idegvégződéseinek stimulálása
-a talpi fascia (kötőszövet) és az egész hátsó kötőszöveti lánc lazítása
-a láb ízületeinek mobilizálása
-egyensúly gyakorlatnak sem rossz
Használhatsz bármilyen labdát a közepesen keménytől a kőkeményig, melyet a saját aktuális érzékenységednek megfelelően válassz ki. Nem kell kínozni magad, nem attól lesz eredményes, hogy nagyon fáj. Rendszeres használattal a talpad érzékenysége csökkenni fog.
Ajánlom a RAD labdákat (itt találod), melyet a videóban is látsz. (Vásárláskor használd a vandarad2017 kuponkódot és 10% kedvezményben részesülsz.) De természetesen más kemény kislabdával is kivitelezhető.
Tanulj többet a lábról a Fejleszd a lábad online tanfolyamon (kattints ide!) és élő workshopon (katt ide).