3 hét, ami megváltoztathatja a mozgásod.
Egy 3 hetes, egymásra épülő online program, amely segít javítani a csípő mozgékonyságát, aktiválni és erősíteni a farizmokat, hogy könnyebben és stabilabban mozoghass a mindennapokban.
Érezted már úgy, hogy merev a csípőd, nehéz leguggolni, bizonytalan vagy egy lábon állva, vagy egyszerűen úgy érzed, a farizmaid “nem dolgoznak”?
Nem vagy egyedül.
A mai ülő életmód miatt sokunknál csökken a csípő mozgékonysága, miközben a farizmok egyre kevésbé vesznek részt a mozgásban. Ennek következménye lehet a csípő, a derék vagy akár a térd túlterhelése is.
Ebben a 3 hetes programban lépésről lépésre dolgozunk azon, hogy újra könnyedebben, stabilabban és magabiztosabban mozoghass.
Ez a program neked szól, ha…
✔ szeretnéd javítani a csípőd mozgékonyságát
✔ úgy érzed, a farizmaid nem dolgoznak megfelelően
✔ sokat ülsz a nap folyamán
✔ szeretnéd megtanulni tudatosabban használni a farizmaidat mozgás közben
✔ szeretnél egy rövid, mégis hatékony programot, amit könnyű beilleszteni a mindennapokba
✔ fontos számodra a gyógytornászi szemlélet és a tudatos mozgás
✔ derék-, csípő- vagy térdpanaszok megelőzéséért is szeretnél tenni.
✔ járás, guggolás vagy lépcsőzés közben instabilnak érzed magad
✔ rendszeresen sportolsz, de úgy érzed, a farizmaid nem dolgoznak hatékonyan
Mennyibe kerül a program?
A 3 hetes Csípőmobilizáló és farizomfejlesztő program díja:
🟣 Normál ár: 12 900 Ft
2026. július 20-tól augusztus 2-ig
💜 Bónusz a program résztvevőinek
A 3 hét után 1 hétig díjmentes Mozogj jobban online óra előfizetést kapsz ajándékba, hogy megtapasztald, hogyan tudod hosszú távon is fenntartani a fejlődésedet.
🍑 10% kedvezmény a Farizom kihívás! résztvevőinek a farizom kóddal.
👥 A program létszáma legfeljebb 30 fő, hogy a csütörtöki kérdés–válasz alkalmakon mindenkire jusson idő. Aktuális helyek száma: 6
A program minden gyakorlásáról felvétel készül, így a videókat a program befejezése után is korlátlanul visszanézheted, és a saját tempódban is újra gyakorolhatod a tanultakat.
Mikor kezdődik a program?
A program 2026. augusztus 4-én, kedden indul.
Az élő online órák kedden és csütörtökön 13:00 órakor lesznek, felvételről visszanézhetőek bármikor.
Jelentkezni 2026. augusztus 2-án éjfélig tudsz.
Hogyan épül fel a program?
A program 3 héten át tart, ezalatt heti 2 élő, 20–25 perces online gyakorláson találkozunk.
🟣 Kedden – Mobilizálj
A hét első gyakorlásán a csípő mozgékonyságán dolgozunk, mobilizáljuk az ízületeket és előkészítjük a farizmokat a hatékonyabb munkára.
🟢 Csütörtökön – Erősíts
A hét második gyakorlásán az aktiválásra építve erősítjük a farizmokat, majd az óra végén egy rövid kérdés–válasz résszel zárunk, ahol felteheted a felmerülő kérdéseidet.
Érdemes élőben csatlakozni, mert így személyesen is tudlak segíteni, de ha valamelyik alkalomról lemaradsz, a felvételekhez a program befejezése után is hozzáférsz.
✔️ 6 élő online gyakorlás
✔️ Kérdés–válasz minden csütörtökön
✔️ A felvételekhez a program után is korlátlan hozzáférést kapsz
Mire számíthatsz?
A program során először felszabadítjuk a csípő mozgását, majd fokozatosan aktiváljuk és erősítjük a farizmokat.
Nem csupán gyakorlatokat végzünk – azt is megtanulod, hogyan használd tudatosabban a testedet a mindennapi mozgásaid során.
Minden hét egymásra épül, így a fejlődés fokozatos és biztonságos.
Kis időráfordítás, nagy változás
A program mindössze heti kétszer 20–25 percet igényel.
Ennyi idő alatt is rengeteget tehetsz azért, hogy könnyebben mozogj, stabilabbnak érezd magad, és tudatosabban használd a tested.
Miért más ez a program?
Sok farizom-erősítő edzés azonnal az erősítéssel kezdődik.
Gyógytornászként azonban azt tapasztalom, hogy a hatékony farizommunka alapja a megfelelő csípőmobilitás és a jó mozgáskontroll.
Ezért a programban először mobilizálunk, majd aktiválunk, végül erősítünk.
Így nemcsak erősebb farizmokat építesz, hanem egy könnyebben és stabilabban működő testet is.
A program végére…
✔ könnyebben guggolsz
✔ stabilabbnak érzed magad járás közben
✔ jobban érzed dolgozni a farizmaidat
✔ mozgékonyabbnak érzed a csípődet
✔ lesz egy gyakorlatsorod, amihez később is bármikor visszatérhetsz
Nem az a célunk, hogy elfáradj. Hanem az, hogy megtanuld újra jól használni a csípődet és a farizmaidat. (De el is fogsz fáradni.☺️)
Kinek nem ajánlott?
Ez a program jelenleg nem neked szól, ha…
❌ Akut derék-, csípő-, térd- vagy bokafájdalmad van.
❌ Műtét vagy sérülés utáni rehabilitáció korai szakaszában vagy.
❌ A fájdalmad mozgás közben fokozódik, vagy nyugalomban, éjszaka is fennáll.
❌ Kizárólag nagy intenzitású, izomnövelő edzésprogramot keresel.
✔️ Ha bizonytalan vagy, hogy a program megfelelő-e számodra, írj bátran, és segítek eldönteni.
Jelenleg csak magánszemély részére van lehetőségem számlát kiállítani, ezt kérlek jelentkezéskor vedd figyelembe. Köszönöm szépen a megértésed!
Az online kurzusokra vonatkozó ÁSZF-et ide kattintva tudod elolvasni. Jelentkezés után 24 órán belül emailben küldöm el a fizetési információkat.
Ha 2 napon belül nem érkezik tőlem email, kérlek, vedd fel velem a kapcsolatot a [email protected] címen. Köszönöm szépen.
Információk a jelentkezéshez
A jelentkezési lap kitöltése és elküldése elektronikus úton megkötött szerződésnek minősül, mely fizetési kötelezettséggel jár, és amelyre a 2001. évi CVIII. törvény 5. és 6. §-ában foglaltak irányadóak. A szerződés a távollevők között kötött szerződésekről szóló 45/2014. (II. 26.) Kormányrendelet hatálya alá tartozik. Ennek érdekében az elektronikus úton leadott megrendelések esetén a megrendelő 14 napon belül indoklás nélkül elállhat a szerződéstől. Elállási szándékodat a megrendeléstől számított 14 napon belül e-mailben jelezheted ([email protected]). A szerződést a jelentkezési (megrendelő) űrlap kitöltésével és a Jelentkezem az online workshopra gombra való kattintással Kelemen Vanda egyéni vállalkozóval kötöd.
> Kérlek a jelentkezés előtt olvasd el az Adatkezelési tájékoztatót és az online tanfolyamra vonatkozó szerződési feltételeinket: ÁSZF, melyek ismerete és elfogadása elengedhetetlen a regisztrációhoz (szerződéskötéshez).
A Csípőmobilizáló és farizomfejlesztő program felhasználási feltételei
A gyakorlatanyag egészségmegőrzést szolgál és ismeretterjesztő céllal készült. Tartalma nem helyettesíti a szakszerű egyénre adaptált terápiát, és másokon sem használható terápiás célzattal. A mozgásanyag tartalmát kizárólag saját felelősségedre használhatod fel. Ha egészségügyi problémád van a program elkezdése előtt kérlek, konzultálj szakemberrel.
Bármilyen kérdésed van a programmal kapcsolatban, írj a [email protected] email címre.
