Klímareuma, a légkondi okozta reumatikus betegségek

/0 Hozzászólás/Kategória: /Szerző:
Klímareuma

A klíma okozta betegségek összefoglaló orvosi neve. Pontosabban azok az ízületi- és izomfájdalmak, melyeket nyáron a tartósan nagy hőmérséklet különbség és az adott testtájat érő huzat okoz. Kialakulhat rögtön a panasz az erre érzékenyebb egyéneknél, de előfordul, hogy csak évek múlva jelentkeznek a tünetek, és krónikus betegedéshez vezet. A nyári időszakban én is tapasztalom, hogy megsokszorozódik a klímára visszavezethető ízületi panaszokkal jelentkező páciensek száma a rendelőben. Igen megkeserítve ezen emberek mindennapjait. Elsősorban nyaki és vállfájdalmakkal érkeznek.

Mik a klímareuma tünetei?

A tünetek széles skálája tapasztalható. Íme a leggyakoribb akut tünetek listája:

  • ízületi fájdalmak (elsősorban: nyak, váll, könyök, térd, csípő)
  • izomfájdalmak, kötöttség
  • szemszárazság, viszketés, könnyezés
  • szénanátha jellegű tünetek (nátha, tüsszögés, köhögés)
  • bőrszárazság
  • szédülés, fülzúgás, fejfájás, fogfájás.

A legtöbb munkahelyen nem lehet kizárni az okozó tényezőt, azaz kiiktatni a klímaberendezést. Ugye alkalmazkodni kell a kollégákhoz is, és a hely adottságaihoz. De van lehetőség a betegségek megelőzésére.

klíma reuma

Hogyan előzhető meg a klímareuma?

Legontosabb szabály a megfelelő hőmérséklet beállítás.

De nézzük a többit is:

  • a kinti és benti hőmérséklet közötti különbség ne legyen több 6 foknál!
  • párásítsuk a helyiségben, hogy megelőzzük a szem- és bőrszárazságot,
  • lehetőleg ne működjön folyamatosan a klíma,
  • ha szükséges a hűtés, időzítsük ezt arra az időszakra, amikor éppen nem tartózkodunk bent (például ebédszünetben),
  • ha ez nem megoldható, és egy non-stop klimatizált teremben kell lennünk: ne közvetlenül magunkra áramoltassuk a hűtött levegőt és mindig legyen nálunk melegebb ruha, például egy kardigán, sál, harisnya vagy zokni.
A légkondícionáló okozta panaszok kezelése

Az ízületi- és izomfájdalmak kezelés célja elsősorban a fájdalomcsillapítás és a gyulladáscsökkentés. Hosszútávú célja pedig a szövődmények megelőzése.

A rövidtávú cél kezelési lehetőségei: gyógytorna, lágyrész manuálterápia, kineziológiai tapasz, gyógymasszázs, pakolások, különböző fürdőkezelések jó hatásúak a fájdalom csillapításában. Átmenetileg szükség lehet gyógyszeres kezelésre is a gyulladás csökkentésére, ez függ a fájdalom mértékétől is.

A hosszútávú cél kezelési lehetőségei: elsősorban a gyógytorna és egyéb mozgásterápiák, lágyrész manuálterápia, izomkezelések. A gyulladás és a fájdalom gyakran károsítja az ízület és az izom funkcióját, amely később mozgásbeszűküléshez, az izom túlfeszüléséhez, a test egyensúlyának megváltozásához vezethet. Ezért egy rövidebb fájdalmas periódus után is szükséges foglalkozni az izomdiszbalansz kezelésével.

A légúti megbetegedésekre pedig a különböző szaunák (infraszauna, aromaszauna, gőzkabin…stb.), inhalációs kezelések, sóterápia kedvező hatású.

Ha szűnni nem akaró vállfájdalmad van, javaslom, fordulj szakemberhez. Gyógytornával és egyéb kiegészítő eljárásokkal helyreállítható a jó váll funkció, kineziológiai tapasszal pedig azonnali fájdalomcsökkentés érhető el

 

Mozogj jobban! online program

Fittségi teszt: a hajlékonyság, az egyensúly és az erő mérésére.

/0 Hozzászólás/Kategória: /Szerző:

Ez a megtévesztően egyszerű teszt információt ad a testünk hajlékonyságáról, erejéről, és az egyensúlyérzékünkről. Claudio Gil Araujo, brazil orvos szerint a várható élettartamot is megjósolja. A tesztet a pácienseinél, és atlétáknál is alkalmazza. Szerinte ahhoz, hogy hosszabb ideig éljük, sok mozgásra van szükségünk, meg kell őriznünk izmaink erejét és az egyensúlyérzékünket.

Azt hiszem, abban egyetértünk, hogy sok és változatos mozgásra van szükségünk minden korban. Hogy valóban előrejelzi-e a fittségi teszt a várható élettartamot, azt nem tudom. Mindenesetre információul szolgál a jelenlegi állapotról. Figyelmeztet, ha nem jó irányba haladunk.

Fittségi teszt

A feladat leülni a padlóra keresztezett lábbal, majd onnan felállni. A cél, hogy mindezt a kéz segítsége nélkül, úgy hajtsuk végre, hogy kontrolláljuk a mozgást. Tehát nem lehuppanunk, illetve visszafelé jövet nem veszünk lendületet. A feladatot képen itt is megtalálod: Leülés-felállás teszt.

Leülés keresztezett lábbal, kéztámasz nélkül

Leülés keresztezett lábbal, kéztámasz nélkül

 

Pontozás

A leülés és a felállás is maximálisan 5-5 pont. 1 pont levonás jár, ha egyensúlyvesztés történik, ha kéz segítsége, vagy térd letámasztásával sikerül kivitelezni a tesztet. Tehát a maximális elérhető pontszám 10. Ha felálláskor kéztámasz szükségeltetett akkor 9 pontot szereztünk.

Kéztámaszok

A mozgáshiány veszélyei

A brazil orvos sok idős páciensénél tapasztalta, hogy egyes hétköznapi, egyszerű mozgások, mint például az előrehajlás, a földön lévő tárgy felszedése, problémát jelentenek. Korunk előrehaladtával az izomzatunk tömege csökken. Az izmaink veszítenek energiájukból, erejükből, az egyensúlyérzékünk pedig vészesen romlik. Mindez növeli az esés kockázatát, ami idős korban komoly sérüléssel járhat.

Araujo reméli, hogy a kutatási eredmények, és az otthon is könnyen kivitelezhető teszt, több embert ráébreszt a mozgás fontosságára. Ezáltal egyre többen fognak igénybevenni gyógytorna szolgáltatást, és beiktatni érdemi mozgást a hétköznapjaikba.

Kiegészítésként annyit tennék hozzá, hogy a mozgékonyság és az erő csökkenése nem csak az esés, de számos más betegség esélyét is megnöveli. Ha többet és jól mozgunk többek közt a közérzetünk és a teljesítményük is javul.

Forrás: http://discovermagazine.com/2013/nov/05-sit-down.

 

Mozogj jobban! online program

 

Gerinckímélő kertészkedés

/0 Hozzászólás/Kategória: /Szerző:

A kertben végzett munka után gyakori a derékfájás.

Mi az oka a kertészkedés utáni derék panasznak?

A tavasz sokak számára a tisztítókúra és a szabadtéri sportok, programok felfedezése mellett a kertészkedés ideje is. Nemcsak a testnek, de a léleknek is jót tesz a kerti munka: megnyugtat és jó kedvre derít. Több kutatás is megerősítette, hogy a természet pozitívan hat az emberre. Ezt a hatását az orvostudomány is használja bizonyos betegségekben, állapotokban (pl. depresszió, vagy különböző agysérülések esetén).

“A kertészkedés során számtalan olyan pillanat akad, amikor a kertész átélheti, hogy újra képes valamit alkotni “– mondta Andreas Niepel, a német Kertterápiás Társaság tagja .

A kerti munka előnyei:
  • javítja az állóképességet,
  • erősíti az izmokat,
  • fejleszti a kézügyességet,
  • pozitívan hat a kedélyállapotra,
  • a szabadban végzett munka csökkenti a stresszt.

Miért fájdul meg a derék kertészkedés után?
  • helytelen testtartás munkavégzés közben
  • hajolás görbe háttal, behúzott medencével,
  • emelés előregörnyedt helyzetből.
Hogyan végezzük a kertimunkát gerinckímélő módon?
  • hajolás helyett válasszuk a törzsdöntést (ilyenkor a hát egyenes), a térdelést, ga uggolást vagy a kis széken ülést.
  • ha nagyobb súlyt emelünk: guggolásból, egyenes derékkal indítva az emelést kisebb teher hárul a derekunkra, mint ha előrehajlásból emelnénk fel.
  • ha meg kell mozgatnunk nagyobb súlyt: kímélőbb, ha talicskára tesszük, és tovább gurítjuk, mint vödröket cipelünk, de ha az utóbbit választjuk, oszlassuk el a súlyt két vödörben.

A guggolásokról egy másik bejegyzésben olvashatsz: Guggolás helyesen.

derékfájás okai, kerti munka, guggolás helyesen

 

 

Szeretnél bejelentkezni? Ide kattintva eljutsz az elérhetőségekig.

 

Új vagy a honlapon? Kezdd itt az olvasást!

/0 Hozzászólás/Kategória: /Szerző:
Mit találsz a honlapon?

A blogon mozgással kapcsolatos témákról, gyakorlati tanácsokról olvashatsz. Olyan ez, mint egy jegyzetfüzet, egy-egy témát, problémakört boncolgat röviden, de minden esetben a tudományt véve alapul. Ne tekints rá úgy, mint egy szakkönyvre, egy diagnózisra, személyes tanácsadásra vagy terápiára, mert nem az.

A blogbejegyzések célja elsősorban az, hogy kérdéseket és gondolatokat ébresszen benned és az is, hogy elindítson azon az úton, ahol felelősséget vállalsz a saját egészségedért. Mindemellett engem is előre visz a szakmai fejlődésem útján.

Mint tudjuk, a tudomány is folyamatosan változik, lehet, hogy pár éve még más volt ez evidencia, mint ma. Ez így van rendjén. Arra biztatlak, hogy találd meg, számodra mi a megfelelő mozgás, terápiás eljárás, táplálkozás stb., ne menj a trendi után. Figyelj és hallgass magadra. Tedd fel magadnak a kérdést, hogy valóban jó ez nekem? Ne feledd, mind mások vagyunk.

A kapcsolat menüben találod a magánrendelésemmel kapcsolatos információkat. Az árak menüben értelemszerűen a szolgáltatások árait, időtartamát és a fizetési lehetőségeket találod.

A szolgáltatások menüben az általam alkalmazott kezelési módszerekről olvashatsz.

Még nincs panaszod, de nem is szeretnéd, hogy legyen?

A blogon fellelhető gyakorlatok (gyakorlatok kategória alatt eléred az összeset) egészséges (panaszmentes) embereknek szólnak, és a mozgáskészség fejlesztésre, egészségmegőzésre irányulnak. A már kialakult probléma esetén fontos, hogy szakember által végzett vizsgálat előzze meg a mozgásterápiát. A feladatok a leggyakrabban problémás izmokat, izomcsoportokat és/vagy testrészeket célozzák meg, ezáltal legtöbbünknek hasznosak. Kivitelezésüknél lényeges a pontosság, a testérzetekre figyelés, és a lassú, kitartó munka. Hatékonyságuk a precizitásban és a rendszerességben rejlik.

Mit és hogyan tehetsz magadért?

A legtöbb mozgásszervi panasz (betegség) lassan, akár évek alatt alakul ki, sokat “dolgozunk” érte. Ezek kialakulásához hozzájárul az életmódunk, a mozgás-szokásaink, az alulterhelés mozgás (túl kevés mozgás), a túlterhelés (egyest testtájak túlhasználata), a stressz, a táplálkozás, ahogyan alszunk, amit gondolunk magunkról, másokról, a világról, stb. Ezek közül a mozgásszervi vonatkozású területeken tudok neked segíteni.

Kezdd ezekkel a gondolatébresztő bejegyzésekkel: 

Szeretnél egy személyes konzultációra/kezelésre eljönni?

Szívesen segítek a problémád megoldásában, ehhez vedd fel velem a kapcsolatot valamelyik elérhetőségemen. Ha vidéken élsz, akkor skype-os konzultációra is van lehetőség, illetve rendszeresen szervezek workshopokat, online tanfolyamokat is.

Nem kaptál választ a kérdésedre? Írd meg nekünk, örömmel válaszolunk.

Hogyan használd az oldalon található információkat?

A honlapon lévő információk, képek és videók mind ismeretterjesztő jellegűek, melyet mindenki csak a saját felelősségére használhat fel. Nem helyettesítik a szakorvosi diagnózist és/vagy egyéb szakvéleményt. Egészségügyi probléma esetén kérlek, először fordulj szakemberhez.