Tag Archive for: talpi bőnye gyulladás

A láb funkciója. A láb érzékelése.

Mi is a láb funkciója?

  1. érzékelés: információgyűjtés a környezetünkről
  2. adaptáció: a különböző felületekhez való alkalmazkodás képessége
  3. stabilitás, mobilitás: becsapódási erő elnyelés és átalakítás
  4. helyváltoztatás: járás, azaz eljussunk ahová csak akarunk

A sorrendet én alkottam aszerint, hogyan szeretnék végighaladni az egyes témákon, de ez nem jelent fontossági sorrendet. Lényeges tudni, hogy a fenti 4 pontban említett funkció mind egyszerre valósul meg például egy lépés során. Előfordul azonban, hogy egyes elemekkel probléma van, ezért most szétszedjük egy kicsit ezt a komplex folyamatot és részenként fogunk foglalkozni vele.

Pontosabban a fenti 4 ponton foglak végigvezetni ezen szempontok szerint:

-mi ronthatja,

-mi javíthatja.

Itt még azt a nagyon lényeges tényt szeretném megjegyezni, hogy egy lábprobléma szinte mindig egy globális, azaz a test más részeit is érintő probléma.

Ebben a bejegyzésben a lábunk érzékelésével foglalkozunk.

A lábunk érzékel

 

Talpunkon több mint 200 ezer idegvégződés található. Ha az érzékelés meg tud valósulni, akkor a lábunkon keresztül információt gyűjtünk a felületről, amin áthaladunk. Ez segíti a térben való orientálódásunkat.

Mi ronthatja a láb érzékelését?

-a vastag és rugalmatlan talpú lábbeli

-a szűk lábbeli

-párnázott cipők (bizonyos esetekben hasznos lehet)

-a perifériás (test távoli) keringési- és idegrendszert érintő betegségek

-csak lapos, kemény felületen járás

Az itt felsoroltak ronthatják a lábon keresztüli érzékelést, de nem törvényszerű, hogy ez így fog történni, különbözőek vagyunk.

Hogyan ronthatják a fentiek a láb érzékelését?

-a kemény, rugalmatlan talpon keresztül nem érezzük a talajegyenetlenségeket és a láb mozgása is korlátozott

-a szűk cipő kisebbíti a talpunk felületét a lábujjak egymáshoz közelítésével, megváltoztathatja a csontok helyzetét és rugalmatlanabbá teszi a láb kötőszövetét, mely nyomást helyezhet az erekre, idegekre

-a párnázott cipő is távoltartja a talaj felől érkező ingereket, sőt kutatások bizonyítják, hogy ilyen cipőben még nagyobb erővel csapódik a láb a talajba ingerek után kutatva – ennek ellenére sokaknak hasznos például futáshoz vagy bizonyos állapotokban!

-a kemény, lapos felület minimalizálja a láb mozgásait, pláne ha a lábbelink is az előzőekben felsoroltakhoz hasonló

Amit nem használsz, azt elveszíted. Rendszerünk mindig optimalizálni próbál, ezért ha valamit feleslegesnek érez (mert nem használjuk), azt idővel leépíti.

Hogyan javítsd a lábad érzékelését?

Azt már tudjuk, hogy minél több információnk van arról, hol vagyunk a térben, annál hatékonyabban működünk.

Hogyan adj a talpadnak lehetőséget az érzékelésre?

  1. Szüntesd meg vagy csökkentsd azokat a tényezőket, amelyek rontják az érzékelést (pl. nem megfelelő lábbeli, erről hamarosan lesz szó).
  2. Stimuláld a talpad. Adj a talpadnak minden nap talajtextúrát! Járj rendszeresen egyenetlen, változatos (lehetőleg természetes) felületeken és lépj rendszeresen stimuláló felületekre. Ezeken gyakorlatokat is végezhetsz.

 

Nézzünk erre konkrét példákat:

  • Változatos, egyenetlen felületek a természetben és településeken:

-füves, kavicsos, földes, sziklás, homokos felületek, fagyökerek stb.

-macskakő, kavics, padkák, emelkedők, járda menti füves zónák

  • Stimuláló felületek otthonra, bárhová:

-a Naboso cég (kattints!) szuper textúrázott termékei kifejezetten ezt a problémakört célozzák meg: matrac, zokni, talpbetét, labda stb. Az egeszsegeslab kuponkóddal 10% kedvezményben részesülsz várásláskor.

-különböző kislabdák, hengerek talp alá

-kavicsok vagy műkavics szőnyegek, akkupresszúrás szőnyegek

-gyermekeknek kifejlesztett lépegető szőnyegek (pl. Muffik, Kőpakk)

-tüskés félgömbök

-kígyókötél

-csak a fantázia szab határt

Ezek többek között rendkívül fontosak a gyermekek számára is.

Hogyan ébreszd fel a talp érzékelését?

A legegyszerűbb mód erre a labdás görgetés, melynek a stimuláláson kívül több pozitív hatása is van.

Melyek ezek a hatások?

-a talp idegvégződéseinek stimulálása

-a talpi fascia (kötőszövet) és az egész hátsó kötőszöveti lánc lazítása

-a láb ízületeinek mobilizálása

-egyensúly gyakorlatnak sem rossz

Használhatsz bármilyen labdát a közepesen keménytől a kőkeményig, melyet a saját aktuális érzékenységednek megfelelően válassz ki. Nem kell kínozni magad, nem attól lesz eredményes, hogy nagyon fáj. Rendszeres használattal a talpad érzékenysége csökkenni fog.

Ajánlom a RAD labdákat (itt találod), melyet videóban is látsz. Vásárláskor használd a vandarad2017 kuponkódot és 10% kedvezményben részesülsz.

Tanulj többet a lábról a Fejleszd a lábad online tanfolyamon (kattints ide!) és élő workshopon (katt ide).

 

Milyen cipőt válassz? Milyen a lábbarát cipő?

A testünkre ható minden terhelés a lábra is hatással van. A láb fölött lévő ízületek problémája, instabilitása is vezethet lábpanaszokhoz. Azonban a legjelentősebb hatása a lábbelinek van, amely közvetlen és rendszeres kapcsolatban van a lábunkkal.

Hogyan befolyásolja a cipősarok a testtartást?

Az átlagos lábbeli nem teszi lehetővé a természetes járást, sem az ideális testtartást. Cipőink többsége sarokkal rendelkezik. Sajnos már egy minimális sarokemelés is megváltoztatja a láb teherviselési pontjait. A sarok megemelésével pedig a súlypont előbbre helyeződik a lábujjak felé, ezáltal nagyobb teher kerül a láb elülső részére.

Milyen cipőt válassz? A lábbarát cipő kiválasztásának szempontjai.

1. A cipősarok

Ahogy az előbb is említettem, a sarok megemelése hatással van a testtartásra, és a testsúly eloszlására a lábon. A legtöbb laposnak tűnő cipőnek (sportcipő, papucs stb.) meg van emelve a sarokrésze néhány milliméterrel. Ez ugyan nagyon csekélynek tűnik, mégis sokat számít, ugyanis egy apró emelés különböző ízületi kompenzációkat eredményez. Ezek a kis ízületi helyzet változások évek alatt vezetnek panaszokhoz, azonnal nem sokat érzékelünk belőle.

Az ideális terheléshez és testtartáshoz a teljesen lapos talpú cipő a megfelelő választás.

2. A cipő orr része

A legtöbb cipő orra elkeskenyedik, ezáltal egymás felé tolja a lábujjakat megváltoztatva a lábujjak tengelyét és a kötőszövetet rugalmatlanná teszi. Ritkább, de előfordul olyan cipő, amelynek az orra megemelkedik (például a western csizma). Ez a felfelé ívelés a lábujjakat hátrafeszíti az alapízületben, mely hozzájárul a haránt boltozat süllyedéséhez és a kalapácsujj kialakulásához.

Válasszunk szélesebb orrú cipőt, olyat, amiben a lábujjak kényelmesen elférnek, mozogni is tudnak (például távolodni egymástól).

3. A cipő talpa

A merev talpú cipőkben járás közben a talp gördülő mozgása nem tud létrejönni. Ezt a hiányzó mozgást a szervezet más ízületek túlzott mozgatásával fogja pótolni. Ráadásul a lábad nem tudja érzékelni a talaj egyenetlenségeit, így sok lényeges információtól fosztod meg magad. A lábunk nem csak a mozgásrendszerünk lényegi része, de az érzékelésben is jelentős szerepet játszik.

Érdemes vékony és rugalmas talpú cipőt választani, ami lehetővé teszi a láb sokirányú mozgásait és az érzékelést egyaránt.

Hosszanti és oldalirányba csavarva a cipő.

4. A cipő felsőrésze

A lábbeli felső részénél fontos szempont, hogy a cipőt/szandált a lábhoz rögzítse. Ne a lábnak kelljen kapaszkodással a lábbelit megtartani. Vásároljunk stabilan a lábhoz rögzíthető lábbelit, olyat, ami könnyű is.

+1 tipp

A legtöbb cipőben található egy kivehető betét, érdemes kivenni és a lábaddal rálépve megnézni, van-e különbség a cipőorr mérete és a lábad szélessége között. Ha van, akkor a cipőd orra túl keskeny, tehát a lábad elülső része a cipőben össze van nyomva. Az is előfordulhat, hogy a lábad már hasonló formájú, ekkor ideje változtatni.

Kinek nem való a mezítlábas/minimalista lábbeli?

Bizony bármennyire jók a mezítlábas cipők és rengeteg előnnyel rendelkeznek a hagyományos cipőkkel szemben, nem valók mindenkinek. A teljesség igénye nélkül felsorolok néhány állapotot, amikor nem javasolt a mezítlábas cipő. Ilyen például a merev nagylábujj (hallux rigidus), bizonyos akut vagy krónikus lábpanaszok. Ezekben az esetekben szakember segítségét érdemes kérni, hogy a fent felsoroltakból mely tulajdonságok hasznosak és melyek nem a te egyéni problémád esetén, majd eszerint kiválasztani a megfelelő lábbelit.

Hogyan válts minimalista/mezítlábas cipőre?

Ugyan lábunk hasonló felépítésű, még sincs egy mindenkire ráhúzható terv a hagyományos és a mezítlábas lábbeli közti váltásra. Erre egy következő bejegyzésben fogok bővebben kitérni.

Letölthető mezítlábas cipő lista

Egy videós összefoglaló a lábbarát cipőkről

A cipőválasztás lényegének összefoglalása

Ha szeretnél javítani a lábad állapotán, vagy megelőzni a lábproblémákat, rendszeres viseléshez válassz lábbarát cipőt, amelynek teljesen lapos, rugalmas a talpa és stabilan rögzíthető a lábadhoz. Az elülső része (orra) pedig legyen vízszintes és tágas. Az említett kritériumoknak megfelelő cipőket minimalista/mezítlábas cipőknek nevezzük.

A hagyományos cipőknél általában nem érvényesül az összes fent említett szempont, ezért azt javaslom, hogy vásárláskor legalább egy-két elvárás teljesüljön a választott lábbelinél.

Ha időnként felveszel magassarkú cipőt, azzal nincs semmi gond. Utána végezz nyújtó-mobilizáló gyakorlatokat, hogy az ártalmas hatásokat leradírozd a lábadról.

 

 

 

Miért jó a lábtréning? Hogyan válassz a tréningek közül?

Örömmel tölt el, hogy egyre többen ismerik fel a láb mozgásrendszerünkben betöltött szerepét és kezdenek el érdeklődni a különböző lábtréningek, lábtornák iránt.

Az a kellemetlen lábfájdalom

A lábproblémák igen gyakoriak ma férfiak és nők körében egyaránt. Ezen testtájunk tehermentesítése szinte lehetetlen, ezért panasz esetén, jelentősen meg tudja keseríteni a hétköznapokat. A (szó szerint) ránehezedő terhelés miatt a tünetek a kezelések ellenére is lassan alakulnak. Ráadásul a terápia sok esetben csak a tünetekre orientálódik (fájdalom- és gyulladáscsökkentés), nem pedig a tünetek kialakulását előidéző valós okokra. A tüneti terápia is hoz általában enyhülést, de előfordul, hogy eredménytelen vagy a panasz idővel visszatér.

A láb a testünk része

A testünk egyetlen összefüggő rendszert alkot, melyben minden összekapcsolódik és hat egymásra. Ha az egyik ponton sérül, az más zónákra is kihat. A láb sérülése vagy panasza miatt a végtagot nem tudjuk gondtalanul, funkciójának megfelelően használni, ezért valamennyire megváltozik a mozgásunk. Értelemszerűen ez egy másfajta terheléshez vezet, testünk távolabbi részein is, nem csak a probléma helyén. Tehát a láb kezelésnél is elvárás, hogy holisztikus (mindenre kiterjedő) legyen, azaz egy egységként tekintsen a testre. A maga teljességében és összefüggéseit figyelembe véve kezelje az adott testrész panaszait.

Ez konkrétabban azt jelenti, hogy egy lábprobléma esetén megvizsgáljuk a lábat, majd az egész alsó végtagot és így haladunk tovább a mozgásrendszeren annak érdekében, hogy felfedjük az esetleges távolabbi kompenzációkat. Ennek a hozzáállásnak az előnye, hogy így könnyebben megelőzhetőek vagy időben kezelhetőek a lábfájdalom esetleges következményei, illetve a már kialakult kompenzációk időben nyakon csíphetők.

A teljes körű felmérés segít eldönteni nem csak azt, hogy milyen terápiára van szükség, hanem azt is, hogy miért alakulhatott ki az adott panasz. Például egy talpi bőnye gyulladásnak több kiváltó oka is lehet, csak hogy néhány példát említsek: rossz lábbeli, csökkent stabilitás a végtagon, rugalmatlan láb, túlzott izomfeszülés a végtag izmaiban, egy másik testtáj sérülése, panasza stb..

Érdemes megvárni míg komolyabb lábprobléma lesz belőle?

A kialakult panasz kezelése mindig több időt, energiát és türelmet igényel a pácienstől. Ezért szoktam mindig hangsúlyozni, hogy ha visszatérő panaszunk van, ne legyintsünk rá. Minél tovább halogatjuk a megoldást, annál nehezebb lesz a dolgunk, és annál több kellemetlenséget okoz a probléma. Sehogy se éri meg, mégis sokan elhanyagolják az egészségüket.

Egy probléma megelőzéséről akkor beszélünk, ha még nem alakult ki, de mi a tudatosan kialakított életmódunkkal dolgozunk azon, hogy a lehetőségekhez képest megőrizzük a legjobb formánkat. Ez persze nem jelenti azt, hogy ha minden megteszünk, nem is lesz semmilyen problémánk. Mindannyian éljük az életünket, mely különböző kihívásokkal, megoldandó feladatokkal kényeztet minket. Valószínűleg ekkor is érnek majd kellemetlenségek bennünket, és ez tulajdonképpen teljesen normális.

Tehát lehet és érdemes is törekedni az egészségmegőrzésre, de mindentől nem védhetjük meg magunkat, és ezért nem is érdemes senkit okolni. A klasszikus értelemben vett egészségmegőrzés ritkább (de egyre többször találkozom vele), gyakoribb az ún. másodlagos prevenció (megelőzés). Ekkor a már kialakult panasz további rosszabbodását vagy kiújulását szeretnénk megakadályozni.

A lábtréningek célja a panaszok kialakulásának megelőzése vagy a már kialakult, de még kezdeti stádiumban lévő problémák csökkentése, esetleg visszafordítása. Természetesen már komolyabb panaszok esetén is ki lehet próbálni a csoportos foglalkozásokat, mert ha nem is mindent, de néhány gyakorlatot, ismeretet biztosan a hasznunkra tudunk fordítani.

Ha bizonytalanok vagyunk, hogy a mi problémánknak hasznos lehet-e az adott torna, az oktatótól kérhetünk ezzel kapcsolatban információt jelentkezés előtt.

A jó lábtréning nem csak a lábat kezeli

A jó lábtréning átfogó, megmutatja a legközvetlenebb összefüggéseket a láb és a többi testrész között, majd gyakorlatokkal, módszerekkel elősegíti azok fejlődését is. Hisz oda-vissza hatnak egymásra. Nem utolsó sorban kiterjed az életmódbeli tanácsadásra is, mely a leggyakoribb lábat sanyargató hétköznapi szokásainkat és eszközeinket részletezi.

Minden lábtréning, lábtorna ugyanarról szól?

Nos, ezt az tudja eldönteni, aki az összes lábtréninget kipróbálta. Mindenképp érdemes alaposan utánajárni, mit kapunk az adott foglalkozáson, az megfelel-e a szemléletünknek, elvárásainknak. Nyilván vannak különbségek és hasonlóságok is mind felépítésben, gyakorlatanyagban, eszközhasználatban, és a trénerek meggyőződésében is, meg persze árban is. Nekünk kell mérlegelnünk és eldöntenünk, hogy mit szeretnénk kapni, mit várunk el egy ilyen foglalkozástól, mennyi befektetést ér meg az egészségünk és melyik szemlélet áll hozzánk a legközelebb.

Milyen lábtréningek érhetőek el jelenleg?

Az alábbiakban egy teljesen pártatlan felsorolást találsz az általam ismert csoportos alkalomszerűen megrendezett, felnőtteknek szóló lábtréningekről, lábtornákról. Jelenleg csak Budapesten fedeztem fel ilyeneket, de ha tudomásod van hasonló tréningekről vidéken, és megírod nekem, szívesen kiegészítem  vele a listát. A tréningek nevére kattintva további információkat olvashatsz, a lista végén a saját workshopom is megtalálod.

CANTIENICA® Lábtréning, az oktató Nesztler Judit. Helyszíne: Budapest, a 6. kerület. Időtartama: 4 órás hétvégi foglalkozás.

Lábfejtorna Kurzus, az oktató Kovács Kriszta. Helyszíne: Budapest 17. kerület. Időtartama: 1,5 óra, hétköznapokon, többször is ismételhető. Online verzió is elérhető.

Fejleszd a lábad workshop, az oktató Kelemen Vanda. Helyszíne: Budapest 2. kerület. Időtartama: 5 óra, hétvégi foglalkozás. Online verzió is elérhető.


Köszönjük, ha kitöltöd a lábproblémákkal kapcsolatos 1 perces kérdőívünket, mellyel hozzájárulsz, hogy még hasznosabb ismereteket tegyünk közzé a honlapon.