Bejegyzés

A csípő nyújtása ülőmunkát végzőknek

Mért fontos a csípő elülső részének a nyújtása ülő életmódúak számára?

Ebben a bejegyzésben sokat ülők számára mutatok egy csípőnyújtást.

A széken ülő életmódúak (ideértve mindenkit, aki sokat ül széken) egyik fontos nyújtása ez, ugyanis a széken (kanapén, autóban stb.) ülés erősen limitálja a csípő mozgásait és elgyengíti a farizmot (többek közt).

Ma például a csípő feszítő mozgása (extenzió) igen sok embernél korlátozott. Ez a mozgás a hatékony járásmechanizmushoz elengedhetetlen, és ezen mozgás csökkenése részben a sok széken ülésre vezethető vissza. A székre leülés és onnan felállás során a csípőízületi mozgástartományunk töredék részét használjuk ki. Pedig a csípőízületünk igen nagy mozgástartománnyal rendelkezik, hisz gömbízület és ezen mozgások rendszeres használata mind szükséges mozgásrendszerünk megfelelő működéséhez.

Tegyünk hát ellene! Őrizzük meg csípőnk egészségét!

A csípő elülső részének nyújtása

A következő gyakorlat során csípő feszítést hozunk létre, mellyel megnyújtjuk a csípő elülső részén elhelyezkedő izmokat, kötőszövetet.

Ehhez a gyakorlathoz még csak fel sem kell állni a székről, így hát nem lehet kifogás, hogy nincs rá időd.

Hogyan végezd?
  • Ülj a szék szélére, és az egyik térded engedd le a talaj felé, mintha le akarnád érinteni azt.
  • Ezután finoman told előre a csípőd és közben kissé nyújtózz lefelé a térdeddel.
  • Tartsd ki a helyzetet pár másodpercig, de akár tovább is maradhatsz ebben a helyzetben.
  • Végezd el rendszeresen mindkét oldalon ülés közben bárhol, bármikor.

 

Mindig gondolkozz változatos testhelyzetekben és változatos ízületi mozgásokban!

Csípőkopás kezelése gyógytornával

Időnként fáj a csípőm, lehet, hogy csípőkopásom van?

Figyelmeztető jelek, ha hosszabb ülés után nehéz a felállás, esetleg fájdalom is jelentkezik a csípődben. Ha már felálltál, nehezek a kezdeti lépések, lehet, hogy kissé sántikáló, bicegő a járásod. Érdemes komolyan venni ezeket a kezdeti tüneteket és még időben elkezdeni foglalkozni a problémával. Ebben a fázisban még akarattal és rendszeresen végzett gyógytornával, sok és változatos mozgással kitűnően karbantartható vagy kezelhető a csípőízületi panasz.

A csípőkopás (coxarthrosis) okai

A coxarthrosis kialakulásának okait két csoportba soroljuk aszerint, hogy volt-e korábbi csípőprobléma vagy sem.

  • Elsődlegesnek nevezzük azt a csípőkopást, amely az ízületi porc elhasználódása és anyagcserezavar miatt alakul ki, és általában 50 éves kor felett kezdődik. Hajlamosító tényező a nem megfelelő terhelés, például a testet rossz statikai helyzetben ért ismétlődő behatás. Megjegyzem, önmagában a kor előrehaladása nem vezet csípőkopáshoz.
  • Másodlagos kategóriába pedig a már korábbi csípő probléma talaján kialakuló ízületi degenerációt soroljuk. Például baleset, veleszületett csípőficam, gyermekkori csípőbetegség.

csípő fájdalom, coxarthrosis, gyógytorna

Mi a csípőkopás tünete?

Kezdetben az ún. indítási fájdalom észlelhető főleg a lágyékhajlatban, amely elinduláskor, felálláskor, a mozgás kezdetekor jelentkezik, majd szépen bejáródik az ízület. Idővel a fájdalom egyre gyakoribbá válik, akár állandósulhat, megjelenhet a combban, a térdben, és sántítás kíséri.

A sántítás a csípőkörüli izmok következményes gyengülése miatt jelentkezik. A fájdalom miatt a terhelés a másik végtagra helyeződik át, így az izomzat a csökkent igénybevételre izomgyengüléssel, sorvadással reagál, az egyensúly felborul, és sétáláskor bicegésben nyilvánul meg.

Beszűkül a csípőízületi mozgásterjedelem, elsősorban hajlítás (hashoz húzás), távolítás és kifelé forgatás irányában.

Diagnosztizálása orvosi feladat, az anamnézis és RTG felvétel általában elegendő hozzá.

Csípőízületi RTG

Csípőízületi RTG

A csípőkopás gyógytorna kezelése

Minél előbb elkezdődik a gyógytorna kezelés, annál jobb eredményt tudunk elérni. Az előreheladott állapotú csípőkopás esetén a mozgásterápia célja gyakran a műtéti időpont elodázása. De valljuk be, ha pár évet nyerünk a gyógytornával, az is szép teljesítmény.

csípő gyógytorna, csípőízületi kopás

A gyógytorna céljai

Fájdalomcsökkentés: ezt elérhetjük a gyógyszeres csillapítás mellett a csípőízület körüli lágyrészek manuálterápiájával, Trigger pontok kezlésével, kineziológiai tapasszal, esetleg TENS kezeléssel (vagy más elektroterpápiával).

Ízületi mozgékonyság javítása: elsősorban gyógytorna gyakorlatokat alkalmazunk erre a célra, amelyet kiegészítünk manuálterápiával és a lágyrészek kezelésével.

Izomerősítés: gyógytorna gyakorlatokkal szelektíven növeljük az izmok erejét.

A funkció javítása: funkcionális gyakorlatokkal pedig a hétköznapi mozgásokat fejlesztjük, ezáltal az izomzatot az élethelyzetekben betöltött szerepükben fejlesztjük, felkészítjük a különböző behatásokra, mozgásokra. Például járás gyakorlatok, lépcsőzés, egyensúlyi helyzetek, emelés stb.

Testtudatnevelés: a szomatikus gyakorlatok célja az érző-mozgató rendszer fejlesztése, hogy ezáltal az izomrendszerünket újra tudatos irányítás alá vonhassuk. Gyakran ez a legnagyobb kihívás a páciensek számára, hisz nem szoktunk hozzá, hogy érzékeljük a testünket.