A csípő nyújtása ülőmunkát végzőknek
Mért fontos a csípő elülső részének a nyújtása ülő életmódúak számára?
Ebben a bejegyzésben sokat ülők számára mutatok egy csípőnyújtást.
A széken ülő életmódúak (ideértve mindenkit, aki sokat ül széken) egyik fontos nyújtása ez, ugyanis a széken (kanapén, autóban stb.) ülés erősen limitálja a csípő mozgásait és elgyengíti a farizmot (többek közt).
Ma például a csípő feszítő mozgása (extenzió) igen sok embernél korlátozott. Ez a mozgás a hatékony járásmechanizmushoz elengedhetetlen, és ezen mozgás csökkenése részben a sok széken ülésre vezethető vissza. A székre leülés és onnan felállás során a csípőízületi mozgástartományunk töredék részét használjuk ki. Pedig a csípőízületünk igen nagy mozgástartománnyal rendelkezik, hisz gömbízület és ezen mozgások rendszeres használata mind szükséges mozgásrendszerünk megfelelő működéséhez.
Tegyünk hát ellene! Őrizzük meg csípőnk egészségét!
A csípő elülső részének nyújtása
A következő gyakorlat során csípő feszítést hozunk létre, mellyel megnyújtjuk a csípő elülső részén elhelyezkedő izmokat, kötőszövetet.
Ehhez a gyakorlathoz még csak fel sem kell állni a székről, így hát nem lehet kifogás, hogy nincs rá időd.
Hogyan végezd?
- Ülj a szék szélére, és az egyik térded engedd le a talaj felé, mintha le akarnád érinteni azt.
- Ezután finoman told előre a csípőd és közben kissé nyújtózz lefelé a térdeddel.
- Tartsd ki a helyzetet pár másodpercig, de akár tovább is maradhatsz ebben a helyzetben.
- Végezd el rendszeresen mindkét oldalon ülés közben bárhol, bármikor.
Mindig gondolkozz változatos testhelyzetekben és változatos ízületi mozgásokban!
