A csípő nyújtása ülőmunkát végzőknek

Mért fontos a csípő elülső részének a nyújtása ülő életmódúak számára?

Ebben a bejegyzésben sokat ülők számára mutatok egy csípőnyújtást.

A széken ülő életmódúak (ideértve mindenkit, aki sokat ül széken) egyik fontos nyújtása ez, ugyanis a széken (kanapén, autóban stb.) ülés erősen limitálja a csípő mozgásait és elgyengíti a farizmot (többek közt).

Ma például a csípő feszítő mozgása (extenzió) igen sok embernél korlátozott. Ez a mozgás a hatékony járásmechanizmushoz elengedhetetlen, és ezen mozgás csökkenése részben a sok széken ülésre vezethető vissza. A székre leülés és onnan felállás során a csípőízületi mozgástartományunk töredék részét használjuk ki. Pedig a csípőízületünk igen nagy mozgástartománnyal rendelkezik, hisz gömbízület és ezen mozgások rendszeres használata mind szükséges mozgásrendszerünk megfelelő működéséhez.

Tegyünk hát ellene! Őrizzük meg csípőnk egészségét!

A csípő elülső részének nyújtása

A következő gyakorlat során csípő feszítést hozunk létre, mellyel megnyújtjuk a csípő elülső részén elhelyezkedő izmokat, kötőszövetet.

Ehhez a gyakorlathoz még csak fel sem kell állni a székről, így hát nem lehet kifogás, hogy nincs rá időd.

Hogyan végezd?
  • Ülj a szék szélére, és az egyik térded engedd le a talaj felé, mintha le akarnád érinteni azt.
  • Ezután finoman told előre a csípőd és közben kissé nyújtózz lefelé a térdeddel.
  • Tartsd ki a helyzetet pár másodpercig, de akár tovább is maradhatsz ebben a helyzetben.
  • Végezd el rendszeresen mindkét oldalon ülés közben bárhol, bármikor.

 

Mindig gondolkozz változatos testhelyzetekben és változatos ízületi mozgásokban!

Hatékony-e az online gyógytorna?

Az online gyógytorna szolgáltatást sok gyógytornász életében a kényszer hozta, azaz a járvány. Azonban néhány terapeuta, köztük én is, már korábban is alkalmazta ezt a lehetőséget, mely előnyökkel és természetesen a szolgáltatás jellegéből adódóan hátrányokkal is jár.

Hogyan zajlik az online gyógytorna?

Az online gyógytorna egy virtuális személyes foglalkozás. Az óra előtt néhány információt szoktam kérni a pácienstől, például hogy miben kér segítséget, az aktuális panasza rövid leírását, milyen tornaeszközei vannak.

A foglalkozás során megbeszéljük a problémát, majd elvégezzük a mozgásos teszteket, és ezek alapján összeállítom a szükséges gyakorlatokat. Végül átvesszük, az otthoni feladatokat, azt, hogy mire kell figyelnie a páciensnek, és milyen életmódbeli változtatásokra van szükség a változáshoz, fejlődéshez.

Mikor hasznos az online gyógytorna?

Rendkívül sok esetben hasznos. Az elmúlt év tapasztalatai szerint azt mondanám, hogy bárkinek előnyére válik, akinek mozgásszervi problémája van, de vagy nem tud vagy nem szeretne személyes foglalkozásra elmenni valamilyen oknál fogva.

Természetesen nem lehet összehasonlítani egy személyes foglalkozással, azonban az adott problémában tapasztalattal rendelkező szakember még képernyőn keresztül is több hasznos gyakorlatot, módszert és tanácsot tud adni, amely egyértelműen a páciens fejlődését szolgálja. Segít abban, hogy például egy akut sérülés esetén mit lehet csinálni, illetve mit szükséges kerülni. Irányt mutat és támogatja a pácienst az előrehaladásban.

A manuális terápiák nyilvánvalóan nem alkalmazhatóak online, ám vannak rendkívül jó önkezelő technikák (és eszközök), melyek elsajátítása egyszerű és bizonyos esetekben jó alternatívái a manuálterápiáknak. Ezáltal egy komplex terápia nyújtható.

Hatékony-e az online gyógytorna?

Igen. A tapasztalatok és visszajelzések alapján a virtuális térben is lehet hatékony segítséget nyújtani bizonyos panaszok esetén. Azt gondolom, hogy ezzel a lehetőséggel is jóval többet nyer a páciens, mint amit veszítene, ha hónapokat várna.

Ennek ellenére én magam is jobban preferálom a személyes foglalkozásokat, hisz jóval több előnnyel jár és a terapeuta is több információt kap a pácienséről, így célzottabb kezelést tud nyújtani.

 

Várlak szeretettel online is!

Az elülső combizom aktív és passzív nyújtása

Nagyon kedvelem és eredményesebbnek tartom sérülésmegelőzés, hatékonyság és teljesítmény növelés szempontjából is az aktív és passzív nyújtások kombinálását.

Mi a célunk  az elülső combizom aktív és passzív nyújtásával?

Célunk a passzív és aktív mozgástartomány közelítése. Minél nagyobb az aktív (izomerővel) elért mozgástartományunk és az adott véghelyzetben az izomerőnk, annál hatékonyabban tudjuk kihasználni az ízületi mozgástartományt, annál tartósabb lesz a nyújtásunk eredménye, és annál kisebb lesz a sérülés esélye.

Ezt a technikát használjuk ebben a gyakorlatban, azaz az elülső combizom (m. quadriceps femoris) nyújtásakor, amit természetesen bármely más gyakorlatba is átültethetsz.

Mire figyelj a combizom aktív és passzív nyújtása során?
  • a testtartásodra : medencéd maradjon neutrális helyzetben, a törzsed pedig tartsd stabilan (ne homoríts)
  • a lassú, kontrollált legyen a mozgásod

Ha a térdedben fájdalom jelenik meg (a talaj általi nyomáson  kívül), ne erőltesd a mozgást.