Tag Archive for: magas rüszt

A láb funkciója. A láb érzékelése.

Mi is a láb funkciója?

  1. érzékelés: információgyűjtés a környezetünkről
  2. adaptáció: a különböző felületekhez való alkalmazkodás képessége
  3. stabilitás, mobilitás: becsapódási erő elnyelés és átalakítás
  4. helyváltoztatás: járás, azaz eljussunk ahová csak akarunk

A sorrendet én alkottam aszerint, hogyan szeretnék végighaladni az egyes témákon, de ez nem jelent fontossági sorrendet. Lényeges tudni, hogy a fenti 4 pontban említett funkció mind egyszerre valósul meg például egy lépés során. Előfordul azonban, hogy egyes elemekkel probléma van, ezért most szétszedjük egy kicsit ezt a komplex folyamatot és részenként fogunk foglalkozni vele.

Pontosabban a fenti 4 ponton foglak végigvezetni ezen szempontok szerint:

-mi ronthatja,

-mi javíthatja.

Itt még azt a nagyon lényeges tényt szeretném megjegyezni, hogy egy lábprobléma szinte mindig egy globális, azaz a test más részeit is érintő probléma.

Ebben a bejegyzésben a lábunk érzékelésével foglalkozunk.

A lábunk érzékel

 

Talpunkon több mint 200 ezer idegvégződés található. Ha az érzékelés meg tud valósulni, akkor a lábunkon keresztül információt gyűjtünk a felületről, amin áthaladunk. Ez segíti a térben való orientálódásunkat.

Mi ronthatja a láb érzékelését?

-a vastag és rugalmatlan talpú lábbeli

-a szűk lábbeli

-párnázott cipők (bizonyos esetekben hasznos lehet)

-a perifériás (test távoli) keringési- és idegrendszert érintő betegségek

-csak lapos, kemény felületen járás

Az itt felsoroltak ronthatják a lábon keresztüli érzékelést, de nem törvényszerű, hogy ez így fog történni, különbözőek vagyunk.

Hogyan ronthatják a fentiek a láb érzékelését?

-a kemény, rugalmatlan talpon keresztül nem érezzük a talajegyenetlenségeket és a láb mozgása is korlátozott

-a szűk cipő kisebbíti a talpunk felületét a lábujjak egymáshoz közelítésével, megváltoztathatja a csontok helyzetét és rugalmatlanabbá teszi a láb kötőszövetét, mely nyomást helyezhet az erekre, idegekre

-a párnázott cipő is távoltartja a talaj felől érkező ingereket, sőt kutatások bizonyítják, hogy ilyen cipőben még nagyobb erővel csapódik a láb a talajba ingerek után kutatva – ennek ellenére sokaknak hasznos például futáshoz vagy bizonyos állapotokban!

-a kemény, lapos felület minimalizálja a láb mozgásait, pláne ha a lábbelink is az előzőekben felsoroltakhoz hasonló

Amit nem használsz, azt elveszíted. Rendszerünk mindig optimalizálni próbál, ezért ha valamit feleslegesnek érez (mert nem használjuk), azt idővel leépíti.

Hogyan javítsd a lábad érzékelését?

Azt már tudjuk, hogy minél több információnk van arról, hol vagyunk a térben, annál hatékonyabban működünk.

Hogyan adj a talpadnak lehetőséget az érzékelésre?

  1. Szüntesd meg vagy csökkentsd azokat a tényezőket, amelyek rontják az érzékelést (pl. nem megfelelő lábbeli, erről hamarosan lesz szó).
  2. Stimuláld a talpad. Adj a talpadnak minden nap talajtextúrát! Járj rendszeresen egyenetlen, változatos (lehetőleg természetes) felületeken és lépj rendszeresen stimuláló felületekre. Ezeken gyakorlatokat is végezhetsz.

 

Nézzünk erre konkrét példákat:

  • Változatos, egyenetlen felületek a természetben és településeken:

-füves, kavicsos, földes, sziklás, homokos felületek, fagyökerek stb.

-macskakő, kavics, padkák, emelkedők, járda menti füves zónák

  • Stimuláló felületek otthonra, bárhová:

-a Naboso cég (kattints!) szuper textúrázott termékei kifejezetten ezt a problémakört célozzák meg: matrac, zokni, talpbetét, labda stb. Az egeszsegeslab kuponkóddal 10% kedvezményben részesülsz várásláskor.

-különböző kislabdák, hengerek talp alá

-kavicsok vagy műkavics szőnyegek, akkupresszúrás szőnyegek

-gyermekeknek kifejlesztett lépegető szőnyegek (pl. Muffik, Kőpakk)

-tüskés félgömbök

-kígyókötél

-csak a fantázia szab határt

Ezek többek között rendkívül fontosak a gyermekek számára is.

Hogyan ébreszd fel a talp érzékelését?

A legegyszerűbb mód erre a labdás görgetés, melynek a stimuláláson kívül több pozitív hatása is van.

Melyek ezek a hatások?

-a talp idegvégződéseinek stimulálása

-a talpi fascia (kötőszövet) és az egész hátsó kötőszöveti lánc lazítása

-a láb ízületeinek mobilizálása

-egyensúly gyakorlatnak sem rossz

Használhatsz bármilyen labdát a közepesen keménytől a kőkeményig, melyet a saját aktuális érzékenységednek megfelelően válassz ki. Nem kell kínozni magad, nem attól lesz eredményes, hogy nagyon fáj. Rendszeres használattal a talpad érzékenysége csökkenni fog.

Ajánlom a RAD labdákat (itt találod), melyet videóban is látsz. Vásárláskor használd a vandarad2017 kuponkódot és 10% kedvezményben részesülsz.

Tanulj többet a lábról a Fejleszd a lábad online tanfolyamon (kattints ide!) és élő workshopon (katt ide).

 

A láb szupinációs és pronációs mozgásának fejlesztése

A láb szupinációs és pronációs mozgása egyaránt fontos. A szupinációs mozgás a láb stabilitásában, a pronációs mozgás a becsapódási erőtompításában játszik nagy szerepet. Ezek a mozgások járás közben váltják egymást az energiahatékony és effektív járásmechanizmus érdekében.

Bizonyos lábproblémáknál valamelyik mozgásirány csökkent vagy hiányzik. Ezek egyébként komplex mozgások, de most kicsit leegyszerűsítve mutatom be.

Milyen lábproblémák esetén hiányozhat a szupináció?

A belső boltozat süllyedésekor, mint például lúdtalp esetén a szupinációs mozgás általában csökkent. Van olyan eset, amikor az egyén egyáltalán nem tud szupinációt létrehozni, de olyan is van, hogy némi aktivitást mutatnak a szupinációt létrehozó izmok. Mindkét esetben érdemes foglalkozni vele.

Miyen lábprobléma esetén hiányozhat a pronáció?

Leginkább a magas boltozatnál (pes cavus) csökkent a láb pronációs mozgása, azaz a láb ellapulása. Magas boltozat esetén a láb merev, ezáltal kevésbé vagy egyáltalán nem tudja tompítani a beható erőket járás közben.

A következő gyakorlatok, haladó szintűek, mert ellenállást alkalmazunk. Azonban ugyanezek a mozgások gumiszalag nélkül is kivitelezhetőek, de fontos, hogy az itt leírt instrukciókat betartsuk.

A láb szupinációs mozgásának fejlesztése

Ez a gyakorlat a láb belső boltozatát, azaz a láb szupinációs mozgását erősíti. Ezáltal tehát hasznos lúdtalp esetén, de lábprobléma nélkül is végezhető.

Hogyan végezd?

A gumiszalagot szorosan összekötve helyezd a lábaid középső részére. Lépj terpeszbe, hogy megfeszüljön a szalag. (Ha laza a gumiszalagod, az egyik lábaddal lépj nagyobb terpeszbe, de a testsúlyod maradjon a másikon, amelyikkel a gyakorlatot végzed.) A lábad nézzen előre, terpeszd a lábujjaidat, és a nagylábujjad rögzítsd a talajon, azaz nyomd le. Ezután a lábad középső részével feszítsd tovább a szalagot, majd engedd vissza. Elég munkás gyakorlat.

Mire figyelj?

  • terpeszd a lábujjaid
  • nagylábujjad maradjon lent
  • bokától lefelé hozd létre a mozgást, ne csípőből (a lábszárad mozoghat egy picit)

A láb pronációs mozgásának a fejlesztése

Ebben a videóban a belső boltozat süllyesztését gyakoroljuk (pronáció). Ez a mozgás hasznos azoknak, akiknek magas a boltozatuk és merev a lábuk. Lúdtalp esetén az előzőt javaslom. Normál láb esetén mindkettő mehet.

Hogyan végezd?

A szalagot kösd ki valamihez, a másik végét helyezd a lábad középső részére. Feszítsd meg a szalagot, és a másik lábaddal lépj kissé hátrébb. Terpeszd a lábujjaid, és finoman nyomd a talajba a nagylábujjad. Majd a talpad belső szélét nyomd a talaj felé, ügyelve arra, hogy főként bokától lefelé mozogj (kis térdmozgás belefér). Ezután engedd vissza a lábad kiinduló helyzetbe. Ismételd többször.