Bejegyzés

A kéz szorítóerő jelentősége

Közismert és kutatásokkal bizonyított tény (lásd a poszt végén), hogy a kéz szorítóerő mértéke információt ad a felső végtag és az egész test erejéről. Sőt, a csontozat egészségéről is!

A kéz szorítóerő csökkenését az idős korhoz kötik, azonban számtalanszor tapasztalom, hogy ma már a fiataloknál (főként nőknél) is előfordul.

Miért csökken a kéz szorítóerő bizonyos korban illetve bizonyos embereknél?

Nos, többnyire azért, mert ezek az emberek kevesebb fizikai erőkifejtést végeznek. Általában idős korban egyre kevesebbet mozog az ember, mely hozzájárul az amúgy is csökkenő izomtömeg leépüléséhez. Ezenkívül nőknél jellemzőbb a gyengébb felső test: felső végtagok és nyak-háti gerincszakasz. A nők többsége kevesebb fizikai munkát végez, és edzésen is a legtöbb nő nagyobb figyelmet szentel a kritikus zónákra (has, fenék, comb), mint a felső háti szakasz és a karok erősítésére.

Otthonainkban egyre kevesebb kézerőt igénylő eszközt használunk, mert valljuk be, gyorsabb és kényelmesebb az elektromos habverő, az aprítógép vagy a dagasztógép használata, hogy csak néhány példát említsek. Pedig ezek a mozgások (kézi habverés, fűszerőrlés mozsárban, kézi dagasztás stb.) minket erősítenek, mégpedig úgy, hogy nem kell azon gondolkoznunk, mikor menjünk az edzőterembe egy kis erősítésre.

Persze van az az eset is, amikor valamilyen probléma miatt csökken a kéz szorítóerő, ebben az esetben természetesen szakember segítsége szükséges.

Hogyan lehet fokozni a kéz szorítóerőt?

A legegyszerűbb otthoni eszköz erre (ami a nagyszüleink háztartásában is fellelhető) a befőttesüveg. Minden nap nyiss ki egyet 10-20-szor. Vannak erre természetesen más lehetőségek, mint pl. a marokerősítők, de növeli a kéz erejét a súlyzós edzés, a húzódzkodás is. Vagy a fent említett hétköznapi háztartási munkákat át lehet alakítani úgy, hogy általa erősödjünk. Még pár példa: kézi mosás (ruha kicsavarás), bevásárlás, kézi kertészeti eszközök (fűnyíróolló) stb.

A rutin a kreativitás és a másképp gondolkodás ellensége. Sokszor olyan egyszerű tenni az egészségünkért, legyünk kreatívak a mozgásban (is).

Szakirodalom: Ortega és mtsai. 2012., Turner és mtsai. 1994.

Fittségi teszt: a hajlékonyság, az egyensúly és az erő mérésére.

Ez a megtévesztően egyszerű teszt információt ad a testünk hajlékonyságáról, erejéről, és az egyensúlyérzékünkről. Claudio Gil Araujo, brazil orvos szerint a várható élettartamot is megjósolja. A tesztet a pácienseinél, és atlétáknál is alkalmazza. Szerinte ahhoz, hogy hosszabb ideig éljük, sok mozgásra van szükségünk, meg kell őriznünk izmaink erejét és az egyensúlyérzékünket.

Azt hiszem, abban egyetértünk, hogy sok és változatos mozgásra van szükségünk minden korban. Hogy valóban előrejelzi-e a fittségi teszt a várható élettartamot, azt nem tudom. Mindenesetre információul szolgál a jelenlegi állapotról. Figyelmeztet, ha nem jó irányba haladunk.

Fittségi teszt

A feladat leülni a padlóra keresztezett lábbal, majd onnan felállni. A cél, hogy mindezt a kéz segítsége nélkül, úgy hajtsuk végre, hogy kontrolláljuk a mozgást. Tehát nem lehuppanunk, illetve visszafelé jövet nem veszünk lendületet. A feladatot képen itt is megtalálod: Leülés-felállás teszt.

Leülés keresztezett lábbal, kéztámasz nélkül

Leülés keresztezett lábbal, kéztámasz nélkül

 

Pontozás

A leülés és a felállás is maximálisan 5-5 pont. 1 pont levonás jár, ha egyensúlyvesztés történik, ha kéz segítsége, vagy térd letámasztásával sikerül kivitelezni a tesztet. Tehát a maximális elérhető pontszám 10. Ha felálláskor kéztámasz szükségeltetett akkor 9 pontot szereztünk.

Kéztámaszok

A mozgáshiány veszélyei

A brazil orvos sok idős páciensénél tapasztalta, hogy egyes hétköznapi, egyszerű mozgások, mint például az előrehajlás, a földön lévő tárgy felszedése, problémát jelentenek. Korunk előrehaladtával az izomzatunk tömege csökken. Az izmaink veszítenek energiájukból, erejükből, az egyensúlyérzékünk pedig vészesen romlik. Mindez növeli az esés kockázatát, ami idős korban komoly sérüléssel járhat.

Araujo reméli, hogy a kutatási eredmények, és az otthon is könnyen kivitelezhető teszt, több embert ráébreszt a mozgás fontosságára. Ezáltal egyre többen fognak igénybevenni gyógytorna szolgáltatást, és beiktatni érdemi mozgást a hétköznapjaikba.

Kiegészítésként annyit tennék hozzá, hogy a mozgékonyság és az erő csökkenése nem csak az esés, de számos más betegség esélyét is megnöveli. Ha többet és jól mozgunk többek közt a közérzetünk és a teljesítményük is javul.

Forrás: http://discovermagazine.com/2013/nov/05-sit-down.