Közismert és kutatásokkal bizonyított tény (lásd a poszt végén), hogy a kéz szorítóerő mértéke információt ad a felső végtag és az egész test erejéről. Sőt, a csontozat egészségéről is!

A kéz szorítóerő csökkenését az idős korhoz kötik, azonban számtalanszor tapasztalom, hogy ma már a fiataloknál (főként nőknél) is előfordul.

Miért csökken a kéz szorítóerő bizonyos korban illetve bizonyos embereknél?

Nos, többnyire azért, mert ezek az emberek kevesebb fizikai erőkifejtést végeznek. Általában idős korban egyre kevesebbet mozog az ember, mely hozzájárul az amúgy is csökkenő izomtömeg leépüléséhez. Ezenkívül nőknél jellemzőbb a gyengébb felső test: felső végtagok és nyak-háti gerincszakasz. A nők többsége kevesebb fizikai munkát végez, és edzésen is a legtöbb nő nagyobb figyelmet szentel a kritikus zónákra (has, fenék, comb), mint a felső háti szakasz és a karok erősítésére.

Otthonainkban egyre kevesebb kézerőt igénylő eszközt használunk, mert valljuk be, gyorsabb és kényelmesebb az elektromos habverő, az aprítógép vagy a dagasztógép használata, hogy csak néhány példát említsek. Pedig ezek a mozgások (kézi habverés, fűszerőrlés mozsárban, kézi dagasztás stb.) minket erősítenek, mégpedig úgy, hogy nem kell azon gondolkoznunk, mikor menjünk az edzőterembe egy kis erősítésre.

Persze van az az eset is, amikor valamilyen probléma miatt csökken a kéz szorítóerő, ebben az esetben természetesen szakember segítsége szükséges.

Hogyan lehet fokozni a kéz szorítóerőt?

A legegyszerűbb otthoni eszköz erre (ami a nagyszüleink háztartásában is fellelhető) a befőttesüveg. Minden nap nyiss ki egyet 10-20-szor. Vannak erre természetesen más lehetőségek, mint pl. a marokerősítők, de növeli a kéz erejét a súlyzós edzés, a húzódzkodás is. Vagy a fent említett hétköznapi háztartási munkákat át lehet alakítani úgy, hogy általa erősödjünk. Még pár példa: kézi mosás (ruha kicsavarás), bevásárlás, kézi kertészeti eszközök (fűnyíróolló) stb.

A rutin a kreativitás és a másképp gondolkodás ellensége. Sokszor olyan egyszerű tenni az egészségünkért, legyünk kreatívak a mozgásban (is).

Szakirodalom: Ortega és mtsai. 2012., Turner és mtsai. 1994.