Számos cikk és kutatás születik arról, hogy a sok ülés előbb-utóbb negatívan hat az egészségre. A jó hír az, hogy ez kivédhető. Az Indiana Egyetem legújabb kutatási eredménye szerint három 5 perces séta semlegesít egy 3 órás ülő-periódus érrendszerre ható negatív hatásait. Tehát, ha minden órában gyalogolsz legalább 5 percet, sokat teszel az érrendszered egészségéért.

Azt fontos figyelembe venni, hogy nem csak akkor érvényesül az ülés káros hatása, ha ülve dolgozol, hanem például amikor a kávézóban, a moziban vagy az autóban, a repülőn stb. ülsz több órát, akkor is. Iktass be ilyenkor is pár perc sétát, használd ki a lehetőségeket a mozgásra. Lehet, hogy kevésnek tűnik, ám a szervezeted meg fogja hálálni. Ne légy lusta.

Milyen hatással van a szervezetünkre a huzamos ülés?

Ez is éppen elég, de sajnos nem merül ki ennyivel a lista. A keringési panaszokon kívül számtalan más egészséget károsító tényezővel kell számolnia, aki nem változtat az ülő életmódján.

Az ülés káros hatásai:

• magas koleszterinszint
• elhízás
• magas vércukorszint
• anyagcsere problémák
• szív-, érrendszeri panaszok

Az érrendszeri panaszok kialakulásának folyamata röviden

Az ülőmunka során az alsó végtagi izmok elernyedt állapotban vannak, ezáltal az izmok pumpáló mechanizmusa csökken. A pangó vér rögtön hat az artériák endotél funkciójára.

Az endotélium az ereket béleli, számos élettani folyamat történik az endotél sejteken át, mint például a sejtek tápanyag- és oxigénfelvétele, széndioxid leadása, értónus, gyulladásos folyamatok  és véralvadás szabályozása. Az endotél károsodása a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának első fázisa.

A kutatás eredménye nagyon pozitív

A fent említett tanulmányban két csoportot vizsgáltak, a csoportok tagjai normál testalkatú férfiakból állt, akik ülőmunkát végeznek. A vizsgálat során az első csoport folyamatosan ült 3 órát anélkül, hogy megmozgatta volna a lábait. Míg a második csoport meghatározott időközönkét (30 perc után, 1,5 óra elteltével és 2,5 óra elteltével) 5 percet sétált a futógépen lassú, kb. 3 km/órás sebességgel.

A tanulmányban ugyan kevés résztvevő volt, ennek ellenére az eredmény meglepően sokatmondó: az első csoportnál kimutatható volt, hogy egy órás folyamatos ülés már károsítja az endotéliumot, de a második csoportnál beigazolódott, hogy a könnyű fizikai aktivitás (mint az 5 perces kényelmes séta) ezt képes kivédeni!

Tehát, óránként állj fel és sétáj 5 percet, hogy megóvd az érrendszer egészségét!

Az ülés vagy állás közben is mozoghatsz

Ez ugyan nem helyettesíti a sétát, de megmozgatja az izmokat, ezáltal javul a keringés az alsó végtagokban. A képen látható eszköz egy dinamikus ülőpárna. Többféleképpen használható: például a székre helyezve mozgékonyabb ülőfelületet biztosít, és a törzsizmokat pici munkára készteti. De az otthoni tornánál is bevethetjük instabil felületként például a medencénk alá téve.

A tanulmány megjelent a Medicine & Science in Sports & Exercise 2014.-es augusztusi számában.