Már a csapból is az folyik, hogy milyen káros a sok ülés. Valójában nem az ülés a rossz, hanem a sok ülés, a tartós mozdulatlanság, az egyoldalú terhelés.

Milyen a rossz és milyen a jó ülőhelyzet?

Vannak árnyalatai a testünkre ható terhelés szempontjából a különböző testhelyzeteknek, az igaz. Ám sehogy sem jó, ha sokat ülsz, viszont jobb, ha ezt kedvezőbb testhelyzetben teszed. A helyes(ebb) ülőhelyzetről ide kattintva olvashatsz bővebben. 

Az a jó, ha minél többet mozogsz, tehát dinamikus munkaállomást alakítasz ki. Az ideális választás az, ha viszonylag gyakran 30-60 percenként változtatod a pozíciódat. Például dolgozol 60 percet ülve, majd sétálsz pár percet (íróasztal – mosdó – teakonyha – íróasztal), ezután 60 percig állva folytatod a munkát, és így tovább. Ez azért jó, mert a különböző testhelyzetekben másképp terheled a szervezetedet, és a testhelyzetek változtatása több mozgást visz a mindennapjaidba. Sőt az ülő és az álló fázisokba is belevihetsz még több dinamikát.

Hogyan tedd dinamikussá az ülést?

Sokféle alternatív megoldás található a piacon a klasszikus irodai szék helyett, és talán már a cégek is nyitottabbak ezekre a megoldásokra. Néhány példa: a fitball (nagy labda), az ülőpárna, az aktív székek vagy ha otthon dolgozol, néha leülhetsz a padlóra a meditációs párnádra. Ezek az eszközök még önmagukban nem biztosítanak helyes testtartást ülés közben! Ha ezeket használjuk, de rossz pozícióban és sok órát ülünk rajtuk, majdnem ugyanott vagyunk.

Hogyan tedd dinamikusabbá az állást?

Álló helyzetben jobban meg tudod mozgatni a lábaidat. Például lépegetni tudsz, egy teniszlabdával masszírozhatod közben a talpi izompólyát, egy jógatéglával (vagy nagyobb könyvvel) nyújthatod a vádlid.

A drága változtatható magasságú álló-ülő íróasztal jó megoldás lehet, de a régi íróasztalodat is átalakíthatod többfunkcióssá. A sok ülés nem csak a munkahelyen káros, hanem otthon is. Elég bútor-centrikus világban élünk, lakásunk telis-tele van ülőbútorokkal (szék, fotel, kanapé, pad). Érdemes kipróbálni más lehetőségeket a szokásos ülés helyett, például különböző párnákat tenni a padlóra, amiken törökülésben, nyújtott ülésben, sarokülésben, z-ülésben stb. tudunk helyezkedni.

Cikkírás után találkoztam a Soul Seat-tel, ez a ‘szék’ többféle ülőpózt tesz lehetővé, nézzétek meg: Soul Seat.

Fotók: pexels.com, pixabay.com, saját fotó.