Bejegyzések tőle Vanda

Miért jó a természetes talajon járás?

Évezredeken át nem volt kérdés, hogy jó-e az embernek a természetes talajon járás. Egyes népeknél napjainkban sem az. És vannak kultúrák, amelyekben tudományosan bizonyítani kell, hogy ami egykor természetes volt, az még mindig jó nekünk, embereknek. Ugyanis mai testünk az evolúció során ahhoz és még nem a mai modern életmódhoz adaptálódott. Talán ezért is van […]

Egyszerű kéz és csukló torna mindenkinek

Most egy nagyon egyszerű, pár perc alatt bárhol elvégezhető kéz és csukló tornát, azaz mobilizáló és nyújtó gyakorlatokat mutatok be. Ezeket érdemes naponta akár többször is elvégezni, ha sokat billentyűzöl, írsz, telefonon pötyögsz, pici babádról gondoskodsz, tehát ha olyan tevékenységet végzel, ami extrán igénybe veszi a kezed. A bejegyzés egyébként egy Instagram posztom adaptációja, azzal […]

Mi a core izmok funkciója? Mi okozza a core diszfunkcióját?

A core izmok folyamatosan dolgoznak azért, hogy a test egész nap jól funkcionáljon. Amikor megemelünk valamit (például egy táskát vagy a gyermekünket), a core aktív, ha köhögünk, a core szintén aktív, de még szimpla ülés közben is használjuk ezt az izomcsoportot. Normál esetben automatikusan működik, és minden mozdulatunkat megelőzi a core “bekapcsolása”. A core sokkal […]

Miért jó a lábtréning? Hogyan válassz a tréningek közül?

Örömmel tölt el, hogy egyre többen ismerik fel a láb mozgásrendszerünkben betöltött szerepét és kezdenek el érdeklődni a különböző lábtréningek, lábtornák iránt. Az a kellemetlen lábfájdalom A lábproblémák igen gyakoriak ma férfiak és nők körében egyaránt. Ezen testtájunk tehermentesítése szinte lehetetlen, ezért panasz esetén, jelentősen meg tudja keseríteni a hétköznapokat. A (szó szerint) ránehezedő terhelés […]

Tévhitek a testtartásról

A testtartás rendszeresen felmerülő téma, melyben oly sokan bizonytalanok. Nem tudják, hogy jó-e a testtartásuk, vagy ha nem, akkor hogyan korrigálják. Ebben a bejegyzésben a mélyreható szakmai ismereteket félretéve néhány testtartással kapcsolatos hiedelmet szeretnék eloszlatni. 1. A testtartás egy statikus helyzete a testünknek, például ülés vagy állás közben. Testtartásunk mindig van, minden testhelyzetben, még mozgás […]

A testtartás számít és a mozgás is számít

Egyre több (elsősorban külföldi) cikket olvasok arról, hogy a testtartásnak nincs nagy jelentősége, ami számít igazán az a mozgás. A kijelentés második felével teljes mértékben egyetértek. Na de, miért ne számítana a testtartás? Mozgás közben is van testtartásunk, sőt a testtartás is mozgás. Hogy is van ez? Neked mi jut eszedbe a testtartásról? Szerinted mi […]

​Foglalkozz a lábaddal télen is

Hidegebb időben hajlamosak vagyunk kevesebbet foglalkozni a lábunkkal. Szinte mindig cipőben vagy zokniban van, alig látjuk. A téli cipőink ráadásul zártabbak, merevebbek azért, hogy védjék a lábunkat a hidegtől. Ilyenkor a lábunk is érezhetően veszít mobilitásából még akkor is, ha minimalista lábbelit hordunk. Azonban ekkor sem érdemes elhanyagolni ezt a testtájat, pláne ha már foglalkoztál […]

A psoas izom lazítása

Előző bejegyzésben a psoas izom anatómiájáról és működéséről volt szó. Illetve bemutattam a legismertebb nyújtási technikáját, és megnéztük, milyen apró részletekre érdemes figyelni a gyakorlat végzése közben, ha valóban a psoas-t szeretnénk nyújtani. Az előző bejegyzést ide kattintva éred el. Ebben a bejegyzésben az izom lazításának lehetőségeit vesszük sorra. Mi a különbség a nyújtás és a […]

A psoas izom. Mi a szerepe? Hogyan nyújtsuk?

A psoas izom egy igen összetett funkciót ellátó izom, mely komplexitás az anatómiai elhelyezkedéséből adódik. Összeköti a törzset az alsó végtaggal. Éppen ezért, ha valami gond van vele, sokféle problémát tud okozni testszerte. Leggyakoribb panasz, amiben a psoas izom szerepet játszik a derékfájás, de gyakran csípő- és térdfájdalmak hátterében is ezen izom diszfunkciója áll. Fontos […]

Hogyan mozogsz a szabadban? Örökítsd meg a mozgást.

Ebben a hónapban fókuszáljunk a természetben mozgással töltött pillanatokra. Mutasd meg, hogyan mozogsz a szabadban. Meginvitállak téged egy fotópályázatra. Egy olyan fotópályázatra, ahol nincs nyeremény. Nincs, mert célja csupán a mai ember szabadban végzett mozgásainak ábrázolása. Itt minden fotó egyformán nyertes lesz, nem hasonlítjuk azokat egymáshoz. A szabadban, természetben töltött idő nagyon jó hatással van az emberi […]

Mi az a mozgásszervi jógaterápia?

Ismerjük a jógát, talán ismerjük a jógaterápiát is, de mit takar a mozgásszervi jógaterápia kifejezés? A mozgásszervi jógaterápia egy komplex szemléletű mozgásszervi terápiás metódus, mely integrálja a jóga ászanákat, a gyógytornát és a fasciatréninget. A mozgásszervi jógaterápia, azaz a jógapózok terápiás célú felhasználása mozgásszervi panaszok megelőzésére és kezelésére egyaránt hatékony. Hogy zajlik egy mozgásszervi jógaterápiás […]

A feszes izom nyújtása. Nyújtsuk, ne nyújtsuk?

A feszes izom és a nyújtás A feszes izom nem csak feszes és/vagy rövidült, hanem gyenge is. Egy feszes izom nem képes megfelelően megnyúlni és összehúzódni. Nem tudja funkcióját kellőképpen ellátni. Hogy mitől válik feszessé egy izom, arról már korábban írtam, itt olvashatod el. Mit csináljunk egy feszes izommal? Használjuk funkcionálisan. Tréningeljük az összes lehetséges […]

Mozgások szabadság alatt. Miért és milyen gyakorlatokat végezzek nyaralás idején?

Szabadság idején általában többet mozgunk, hisz nem szükséges a munkahelyünkön ülnünk napi x órát. Azonban ezek a mozgások gyakran egyoldalúak, vagy az is előfordulhat, hogy bizonyos mozgásokat ekkor sokkal többször ismétlünk, például nagyon sokat sétálunk, hátizsákot cipelünk, úszunk stb., ez pedig panaszhoz vezethet, ugyanis nincs rá felkészülve a szervezet. Elfáradnak bizonyos izmaink, míg mások túl […]

A boka és a láb anatómiája | Közérthető anatómia sorozat

Miről szól a közérthető anatómia sorozat? A közérthető anatómia sorozatban minden alkalommal egy ízület vagy izom (leggyakrabban ezek párban) áll majd a fókuszban. Ezen képletek anatómiai bemutatása során arra törekszem, hogy a laikus ember számára hasznos és alapvető információkat osszam meg. Lesz egy elméleti rész, amit követ egy gyakorlatiasabb bejegyzés. Célom, hogy jobban megismerjük mozgásszervrendszerünket és annak […]

Milyen párnán aludjak? Létezik-e ideális párna?

A jó, pihentető alvás nagyon fontos az egészséghez. Az alvás minősége sok tényezőtől függ, például: stressz, lelki problémák, mozgásszervi problémák, étkezési szokások, környezeti tényezők stb. Tehát függ attól is, hogy milyen a fekhelyed. A kényelmes matrac és párna egyénileg és egyénenként is az aktuális állapot szerint változik/változhat. Nincs két egyforma nap. Előfordul, hogy több az […]